Übungen zum Abnehmen zu Hause

Übungen zum Abnehmen zu Hause beinhalten tägliche körperliche Aktivität an den Hauptmuskelgruppen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, mit Turngeräten und anderen Spezialgeräten. Indem Sie Ihrem Körper täglich 20 bis 30 Minuten widmen, können Sie erfolgreich abnehmen und eine gesunde physiologische Form wiedererlangen. Heimfitness zur Gewichtsreduktion hat viele Vorteile. Es ist nicht notwendig, die „Komfortzone“ zu verlassen, Zwänge zu überwinden und sich an den Arbeitsplan des Fitnessstudios anzupassen. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Motivation und Willenskraft, um mit der Erstellung einer neuen Figur zu beginnen.

Mehrere effektive Programme für Anfänger helfen Ihnen dabei, das optimale Ladeschema zu erstellen, das innerhalb von 10 bis 14 Tagen positive Ergebnisse garantiert. Es gibt nur zwei Regeln: Verpassen Sie keinen einzigen Gymnastiktag und berechnen Sie den Energiewert der Lebensmittel sorgfältig. Es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, ohne die Ernährung umzustellen. Jede verbrannte Kalorie wird zehnfach zurückgegeben, wenn Sie süße, stärkehaltige und fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Nur eine Kombination aus sinnvoller Ernährung und Sport führt zu einer stabilen Normalisierung des Gewichts.

Sie müssen sich nur sehr wenig anstrengen und täglich 15 Minuten Freizeit aufwenden. Innerhalb einer Woche gewöhnt sich der Körper daran und das Turnen wird zu einem äußerst angenehmen Vorgang.

1. Die Grundübung sind Kniebeugen. Es wirkt an den problematischsten Körperstellen: Oberschenkel, Gesäß. Bei richtiger Lastverteilung stärken Kniebeugen auch Rücken, Bauch und Schultern. Dazu müssen Sie darauf achten, dass Ihr Fuß vollständig auf dem Boden aufliegt und Ihr Rücken gerade bleibt. Führen Sie 25 Mal in drei Ansätzen mit einer minimalen Pause durch. 

2. Planke. Der beste Weg, unschöne Falten am Bauch zu entfernen, den Rücken aufzupumpen und die gesamte Figur in kurzer Zeit zu straffen, gilt als Plank. Die Unterstützung umfasst Gesäß, Hüfte, Rücken, Schultern und Bauch. Die traditionelle Art, einen Plank auszuführen, besteht darin, in einer Liegestützposition auf dem Bauch zu liegen. Heben Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper auf die Ellbogen und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Beinspitzen und Schultern. „Hängen“ Sie 60-90 Sekunden in dieser Position. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu wahren. Kein Beugen der Knie oder des unteren Rückens. Bei Anfängern kann es in den ersten Tagen zu Muskelzittern kommen, was normal ist.
3. Gymnastik zur Fettverbrennung – Seilspringen. Eine jedem Kind bekannte Übung stärkt das Muskelkorsett und fördert eine schnelle Fettverbrennung. Es ist notwendig, mit dem Heimtraining zur Gewichtsreduktion mit einem Springseil mit einer Mindestzeit von 1-2 Minuten pro Tag zu beginnen. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise, sodass Sie nach zwei Wochen mindestens 10 Minuten lang ruhig springen können.
4. Entwicklung der Bauchmuskulatur – Verdrehen. Es hat eine gute Wirkung auf die geraden Bauchmuskeln, die für eine schlanke Taille und geformte Bauchmuskeln verantwortlich sind. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien angewinkelt, fest auf dem Boden ruhend, die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, um Ihre Bauchmuskeln zu spüren. Im Kreis ausführen – 25 Mal, 2-3 Minuten Pause machen, 2 weitere Ansätze wiederholen.
5. Skulptur der Oberschenkel - Plié. Die Variante der weitbeinigen Kniebeuge kräftigt effektiv die Innenseite der Beine und des Gesäßes. Platzieren Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit. Die Füße sollten so weit wie möglich nach außen gedreht werden, damit die Spannung auf die Muskeln der Oberschenkelinnenseiten maximal ist. Führen Sie Kniebeugen mit geradem Rücken durch, der Bogen im unteren Rücken sollte minimal sein. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen in 3 Sätzen. Erreichen Sie nach und nach 20 Mal in 5 Ansätzen.
6. Aerobic-Gymnastik - Ausfallschritte. Die besten Schritte, um Fettablagerungen an den Beinen zu entfernen. Wird im Stehen mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen ausgeführt. Beugen Sie den unteren Rücken auf natürliche Weise und beugen Sie die Knie leicht. Machen Sie einen Schritt nach vorne und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr ausgestrecktes Bein. Beugen Sie das Knie, um einen rechten Winkel zwischen Wade und Oberschenkel zu bilden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Führen Sie 20–25 Wiederholungen in 3 Sätzen durch.
7. Stärken Sie die große Muskulatur des Oberschenkels: die Gesäßbrücke. Ziel des Trainings ist die Entwicklung eines schönen, straffen Gesäßes, was besonders für Frauen wichtig ist. Die Beckenstraffung wird in Rückenlage mit gebeugten Knien durchgeführt. Bringen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre Hüften. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten entlang Ihres Oberkörpers. Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden und heben Sie Ihr Gesäß so hoch wie möglich an. Der Rücken ist immer gerade, leicht angespannt. Fixieren Sie die Position für 2-3 Sekunden, senken Sie Ihren Oberkörper ab, ohne mit der Hüfte den Boden zu berühren („hängen“). Wiederholen Sie dies 15 Mal in drei Ansätzen.
8. Eine klassische Kraftübung sind Liegestütze. Viele Menschen kennen Liegestütze aus dem Sportunterricht. Bis heute gilt es als eines der besten Mittel zur Stärkung der Brust-, Arm-, Unterarm-, oberen Rücken- und Bauchmuskulatur. Wird in einer der folgenden Optionen durchgeführt: von der Wand, von den Knien, aus einer auf dem Bauch liegenden Position. Klassische Liegestütze: Auf dem Bauch liegen, die Handflächen auf den Boden legen, die gesamte Masse auf die Hände übertragen und den Oberkörper mit geradem Rücken anheben. Es wird empfohlen, die Ellenbogen an den Oberkörper zu drücken. Wiederholen Sie dies 10 Mal in drei Ansätzen.
9. Pumpen Sie die unteren Bauchmuskeln – seitliche Planke. Statische Übungen pumpen effektiv alle Muskeln des Rumpfes und insbesondere die „blinden“ Bereiche – den seitlichen Teil des Rumpfes. Die Ausführung erfolgt in Seitenlage, wobei der Körper in einer geraden Linie liegt. Beugen Sie einen Arm am Ellenbogen und legen Sie den anderen über Ihre Brust. Stützen Sie sich auf Ihren Ellenbogen und die Außenseite Ihres Fußes und heben Sie Ihren Körper an, ohne dass Ihre Hüften den Boden berühren. Halten Sie die Seitenplanke, bis Wärme oder ein leichtes Brennen in Ihrer Seite auftritt. Für Anfänger ist es am besten, mit 30–60 Sekunden pro Seite zu beginnen.
10. Schöner Trizeps: umgekehrter Liegestütz. Die Übung zielt auf die Fettverbrennung im Schultergürtel und in den Achselhöhlen ab. Funktioniert auf jeder festen Unterlage: Bänke, Stühle. Platzieren Sie die Stützen parallel zueinander in einem Abstand, der etwas größer als die Länge der Beine ist. Drehen Sie einer der Stützen den Rücken zu und legen Sie Ihre Handflächen nach hinten gerichtet dagegen. Legen Sie Ihre Fersen auf die zweite Stütze. Senken Sie Ihr Becken langsam ab und beugen Sie die Ellbogen, bis es einen rechten Winkel bildet. Der Unterarm sollte streng senkrecht zum Boden stehen. Führen Sie 10-15 Mal Liegestütze in 3 Kreisen durch.

Cardio: eine Reihe von Übungen zum Abnehmen zu Hause

Wie der Name schon sagt, konzentrieren sich Cardio-Workouts zur Gewichtsreduktion auf die Stimulierung der Herzfunktion, der Durchblutung und des Stoffwechsels. Dieser Sport ist sehr intensiv, meist ist der Kurs in kurzer Zeit absolviert. Das Ziel ist eins: die Durchblutung zu steigern, die Herzfrequenz zu beschleunigen und so drei lebenswichtige Systeme des Körpers gleichzeitig zu stärken: Herz-Kreislauf, Atmung und Stoffwechsel.

Dieser Sport ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern verbrennt auch Kalorien. Daher wird es allen Menschen empfohlen, die mit den Mängeln einer von überschüssigem Fett bedeckten Silhouette zu kämpfen haben. Körperliche Übungen zur Gewichtsreduktion formen und stärken die Muskulatur des gesamten Körpers, ideal sowohl zur Regulierung des Körpergewichts als auch zur Veränderung von Parametern. Cardio ist ein wahrer Bildhauer, der Ihre Silhouette in nur wenigen Wochen zum Besseren verändern kann.

Vor der Arbeit sollten Sie die wichtigsten Cardio-Regeln lernen. Die strikte Einhaltung der Anforderungen ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Ergebnis und einer gesunden Arbeitsbelastung. Daher sollten sie auf keinen Fall ignoriert werden.

• Schuhe: Trainieren Sie zu Hause nur in Sportschuhen. Sportschuhe verringern das Verletzungsrisiko.
• Benutzen Sie Geräte zur Herzfrequenzüberwachung (Pulsmesser, Fitnessarmband). Sie helfen Ihnen, den Kalorienverlust zu kontrollieren und Ihre Arbeit entsprechend Ihren persönlichen Bedürfnissen zu optimieren. Beispielsweise verbrennt ein halbstündiger Zwischenkurs etwa 350 kcal.
• Die Herzfrequenz sollte 150 Schläge/Minute nicht überschreiten. Andernfalls bringt es keinen Nutzen für das Herz und Cardiotraining wird potenziell gefährlich.
• Verwenden Sie bei Krampfadern spezielle Sportkleidung (Kompressionsstrümpfe), um die Belastung der Gefäße zu verringern. Hör auf zu springen.
• Der Unterricht sollte nacheinander erfolgen. Die gebräuchlichste Option ist 30 Sekunden. Arbeit und 15 Sek. ausruhen. Die Methode beschleunigt den Stoffwechsel im Körper, Fett verschwindet schneller.
• Ein Training beginnt und endet immer mit dem Aufwärmen der Muskulatur. Durch die vorbereitende und abschließende Erwärmung wird die Plastizität erhöht und dadurch günstige Voraussetzungen für die Gestaltung von Körperskulpturen geschaffen.
• Cardio wird nicht effektiv sein, wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern.

Alle Übungen lassen sich in zwei große Gruppen einteilen: mit Aufprallsprüngen und ohne Sprünge. Für Anfänger und Menschen mit Gefäß- oder Gelenkerkrankungen ist die Option ohne Überspringen am besten geeignet. Die Belastung problematischer Körperstellen wird reduziert, die Wirksamkeit für das Herz bleibt jedoch hoch.

25-minütiges Cardiotraining zu Hause für Anfänger

Der Kurs besteht aus drei Phasen, die jeweils zweimal wiederholt werden müssen. Die für eine Aufgabe vorgesehene Zeit beträgt eine halbe Minute, die Pause beträgt 15 Sekunden. Die Pause zwischen den Phasen beträgt 60-90 Sekunden. Einfache Ausfallschrittübungen werden im ersten Kreis mit dem rechten Bein ausgeführt, im zweiten mit dem linken. Für Anfänger können Sie die Anzahl der Ansätze und die Arbeitszeit reduzieren. Lernen Sie zum Beispiel 15 Minuten lang. in zwei Phasen.

Erste Runde:

• rhythmischer Schritt mit Schienbeinüberlappung;
• Heben Sie Ihre Knie an Ihre Brust;
• intensive Ausfallschritte mit angewinkelten Armen;
• Beinverlängerungen von einem statischen Brett.

Zweite Runde:

• Gehen Sie mit ausgestreckten Armen schnell von einer Seite zur anderen;
• Anheben des angewinkelten Beins vom Knie zur Brust;
• Schonende Kombination aus Plank, Liegestütz und Sprung (Burpee).

Dritter Kreis:

• „Skater“;
• „Sprinter“-Übung;
• Ausfallschritte der Beine nach vorne und hinten;
• Gehen Sie in eine Plankenposition und beugen Sie sich nach vorne.

Cardio mit Springen 25 Minuten

Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene, die keine Kontraindikationen für das Schlagspringen haben. Das Funktionsprinzip ist unterschiedlich: 2 Phasen mit 2 Ansätzen, jede Position 30 Sekunden lang mit einer Pause von 15 Sekunden, zwischen den Ansätzen - 60 Sekunden Pause.

Erste Runde:

• mit gespreizten Beinen und Armen auf die Stelle springen;
• auf der Stelle laufen;
• Kniebeugen überspringen;
• Ausfallschritte mit den Armen (Boxen);
• Sprungbrett-Beinverlängerungen;
• horizontal laufen;
• Laufen mit eingeklemmtem Schienbein.

Zweite Runde:

• Springen mit Kniebeugen im Plié;
• „Skater“;
• Ausfallschritt des Beins zur Seite beim Springen;
• „Schere“ in aufrechter Position;
• Seitliche Sprünge;
• Laufen Sie mit einer Kniebeuge drei Schritte zur Seite.

Unabhängig vom Schwierigkeitsgrad besteht das Hauptziel eines Cardio-Trainings darin, in den vorgegebenen 30 Sekunden so viele Bewegungen wie möglich auszuführen. Das Tempo bestimmt maßgeblich die Effektivität der körperlichen Arbeit und verkürzt dementsprechend die Zeit bis zum Erreichen des gewünschten Ergebnisses.

Arten von Cardio-Übungen zur Fettverbrennung

Trotz der Vorteile aller Cardio-Workouts gibt es einige Arten von Aktivitäten, die besser zur Fettverbrennung geeignet sind. Wenn das Ziel beispielsweise darin besteht, in 2-3 Monaten 10 kg Übergewicht zu verlieren, empfiehlt es sich, die effektivsten Belastungsarten in das Trainingsprogramm aufzunehmen:

1. Gehen. Ideal als Vorbereitungsphase für ein ernsthafteres Training sowie für Anfänger und Menschen mit der Diagnose Adipositas. Zum Cardio-Walking-Konzept gehören regelmäßige Spaziergänge auf der Straße, Laufbandübungen und das beliebte Nordic Walking. Eine Stunde Training in moderatem Tempo verbrennt etwa 400 kcal. Zu den Nachteilen gehören ein geringer Gewichtsverlust und eine kurzfristige Wirkung auf das Stoffwechselsystem. Der beschleunigte Stoffwechsel hält nach mäßigem Gehen 1-2 Stunden an.
2. Wettrennen. Eine großartige Option, um schnell Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Ein zusätzlicher Vorteil ist die Stärkung der Beinmuskulatur. Nicht geeignet für übergewichtige Menschen und Personen mit Herz-Kreislauf- und Gelenkerkrankungen. Eine Stunde Laufen verbrennt 600 kcal. Um das Training zu erleichtern, wird Anfängern empfohlen, das Laufen mit dem Gehen in einem bequemen Modus abzuwechseln. Zum Beispiel 120 Sekunden Laufen und 60 Sekunden Gehen. Reduzieren Sie das Intervall jeden Tag um 60 Sekunden, um zu einem Standardprogramm zu gelangen: gleichmäßiges Laufen mit durchschnittlichem Tempo dreimal pro Woche für eine halbe Stunde. Der Anstieg der Herzfrequenz überschreitet nicht 85 % des Normalwerts.
3. Fahrrad. Durch die geringe Belastung der Gelenke ideal für Einsteiger und erfahrene Sportler. Beim Training wird die Beinmuskulatur beansprucht. Radfahren ermöglicht einen schnellen Fettabbau. 60 Minuten zu Fuß mit einem normalen Fahrrad oder Heimtrainer verbrennen 600 kcal. Klassisches Programm – Häufigkeit dreimal pro Woche für 45 Minuten, mit einer Herzfrequenz von 85 % des Normalwerts.
4. Ski (elliptisch). Die Beine werden in die Arbeit einbezogen, wodurch Sie Figurfehler möglichst effektiv korrigieren können. Gleichzeitig ist die Belastung der Gelenke minimal, was es Menschen mit Knochenerkrankungen ermöglicht, das Programm zu nutzen (natürlich mit geringer Belastungsintensität). 1 Stunde Training verbrennt 600 Kalorien. Programm: 3x pro Woche Präsenzunterricht, Herzfrequenz 70-80%. Die Dauer beträgt 45 Minuten (reduzierbar auf eine halbe Stunde).
5. Ruderer. Eine der effektivsten Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren. 60 Minuten verbrennen etwa 850 kcal, also fast 1,5-mal mehr als beim Laufen. Der Hauptvorteil des Trainings am Simulator ist jedoch die Einbeziehung nahezu aller Muskelgruppen. Die Beine, der Rücken, die Bauchmuskeln und die Arme werden gepumpt. Zu den Nachteilen zählt, dass in Heimstudios nicht immer ein Rudergerät zur Verfügung steht. Das ist nicht ungewöhnlich, aber Sie müssen danach suchen. Programm: Häufigkeit 3-mal pro Woche für eine halbe Stunde, mit einer Herzfrequenz von 70-80 %.
6. Ich schwimme. Eine universelle Methode zur Bekämpfung von Übergewicht für alle Personengruppen. Geeignet für Anfänger, erfahrene Sportler und Senioren. Beim Schwimmen gibt es keine Einschränkungen hinsichtlich Krankheiten (außer ansteckenden Krankheiten). Cardio hat die größte Wirkung bei Einzelsitzungen mit einem Trainer. Der Wechsel verschiedener Schwimmstile, Rhythmen und Ladezeiten führt zu erstaunlichen Ergebnissen. Aber auch ein eigenständiger Schwimmbadbesuch oder das Schwimmen in natürlichen Stauseen trägt Früchte, sofern mindestens 3-4 Mal pro Woche ein einstündiges Trainingsprogramm absolviert wird.
7. Springseil. Der einfachste, günstigste und effektivste Weg, Fett loszuwerden, ist ein gewöhnliches Springseil. In 60 Minuten Training verbrennen Sie mehr als 1000 kcal. Zu den Vorteilen gehört die zusätzliche Belastung des Schultergürtels, der Waden und der Innenseite der Arme (vorausgesetzt, das Springseil befindet sich in der richtigen Position). Obwohl jeder das Seilspringen seit seiner Kindheit kennt, gilt diese Art der Fettverbrennung als die schwierigste. Beim Aufprallspringen werden Ihre Gelenke stark beansprucht, was zu Verletzungen führen kann.

Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion werden effektiver sein, wenn Sie eine Reihe einfacher Tipps befolgen:

1. Belastungen müssen machbar sein. Das heißt, für Anfänger ist es besser, mit den einfachsten Programmen zu beginnen, und für erfahrene Sportler ist es besser, strenge Trainingszeiten einzuhalten, ohne eine Erschöpfung zu erreichen. Da sich der Körper an regelmäßige Belastungen anpasst, nimmt die Unterrichtsdauer zu und die Komplexität der Aufgaben zu.
2. Training oberhalb Ihrer maximalen Herzfrequenz ist verboten. Die Herzintensität wirkt sich direkt auf die Ergebnisse aus. Gleichzeitig ist es jedoch nicht möglich, über die individuelle Herzfrequenz hinauszugehen. Die Berechnung des Indikators ist einfach: 220 minus Alter. Bei einem gesunden 40-jährigen Menschen liegt die Herzfrequenz beispielsweise bei 180 Schlägen pro Minute – das ist die Grenze. Bei Überschreitung steigt das Verletzungsrisiko mit jedem „zusätzlichen“ Herzschlag.
3. Übergewicht ist kein Grund, sich die Gesundheit zu nehmen. Das Heimtraining zur Gewichtsreduktion sollte nicht länger als 1 Stunde dauern. Profisportler können diese Zeit um weitere 15 Minuten verlängern.
4. Der Unterricht muss regelmäßig stattfinden. So wie bei strengen Diäten empfohlen wird, zu genau definierten Zeiten zu essen, ist es besser, an bestimmten Tagen mindestens dreimal pro Woche Cardio zu machen.
5. Nehmen Sie ausreichend Wasser in Ihre Ernährung auf. Cardio-Training ist anstrengend und entzieht dem Körper Wasser. Das Auffüllen der Vorräte ist ein Muss. Sie sollten immer trinken, sobald die ersten Anzeichen von Durst auftreten. Experten geben eine lakonische Empfehlung zur Wassermenge, basierend auf den Bedürfnissen des Körpers. Was die Art der Verabreichung betrifft, ist es besser, häufig und in kleinen Schlucken zu trinken.

Kalorienrechner für einen einfachen Übergang zur richtigen Ernährung

Die richtige Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil des Heimtrainings. Die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten wird zum Schlüssel für eine gesunde Körperfunktion und ein normales Gewicht. Darüber hinaus hilft eine ausgewogene Ernährung, zahlreichen Krankheiten vorzubeugen.

Die richtige Ernährung basiert auf drei einfachen Prinzipien: Mäßigung, Abwechslung, Ausgewogenheit. Mit anderen Worten: Es ist notwendig, ein individuelles Kalorienverbrauchsmuster einzuhalten, das von Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität abhängt. Die Verteilung der Gesamtmenge in der täglichen Nahrung ist wie folgt:

• 50–55 % – Kohlenhydrate (1 g = 4 kcal);
• 30-35% - Fett (1 g = 9 kcal);
• 10-15% - Proteine (1 g = 4 kcal).

Es versteht sich, dass kein Produkt alle für den Körper notwendigen Elemente vollständig enthält. Es gibt also kein „schlechtes“ Essen, sondern nur schlechte Essgewohnheiten. Um ausgewogene Ernährung und Genuss zu vereinen, ist es notwendig, die Ernährung zu abwechslungsreich zu gestalten, dabei aber auf gesunde „Dosen“ zu achten.

Die Regeln der richtigen Ernährung sind ganz einfach:

• Kalorienaufnahme moderat reduzieren;
• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, insbesondere das Frühstück.
• Vermeiden Sie Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten.
• Vermeiden Sie vollständig zuckerhaltige Getränke.
• Alkohol einschränken oder ganz darauf verzichten, nicht mehr als 150 ml Rotwein sind erlaubt;
• Achten Sie auf versteckte Fette, die in großen Mengen in frittierten Lebensmitteln, fertigen Halbfabrikaten, Backwaren, Schokolade, Kuchen, Eis usw. vorkommen.
• Essen Sie Gemüse in jeglicher Form, beschränken Sie Obst auf zwei Früchte pro Tag.

Das Befolgen der Regeln und Übungen zum Abnehmen zu Hause führt schnell zum gewünschten Ergebnis. Ein praktisches Online-Tool hilft Ihnen bei der Lösung des Kalorienberechnungsproblems – ein Kalorienrechner für Fertiggerichte.

Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme

Der tägliche Energiebedarf des Körpers wird automatisch berechnet. Sie müssen lediglich die Standarddaten eingeben:

• Körpergewicht in Kilogramm;
• Höhe in Zentimetern;
• Typ;
• Alter;
• körperliche Aktivität (wählen Sie die entsprechende Option in der Spalte aus).

Das Ergebnis wird Ihnen helfen, Ihre Ernährung so auszubalancieren, dass Sie mit Bedacht abnehmen und über viele Jahre hinweg ein stabiles Gewicht halten können. Dabei ist es absolut nicht notwendig, auf seine Lieblingsspeisen zu verzichten und ausschließlich auf Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs umzusteigen. Hauptsache, der Kaloriengehalt der Gerichte überschreitet den zulässigen Tageswert nicht. Wie die Praxis zeigt, können Sie innerhalb einer Woche lernen, ein abwechslungsreiches, schmackhaftes und gesundes Menü zu kreieren.

Um die optimale Kalorienmenge zu ermitteln, verwendet der Rechner die Mifflin-San Jeor-Formel. Die Gleichung berechnet genau Ihren Grundumsatz (BMR) oder Ihren täglichen Ruheenergiebedarf. Das ermittelte Ergebnis bildet die Grundlage für Empfehlungen zur Reduzierung der Kalorienaufnahme. Die Vorteile der Online-Berechnung erkennen Sie bereits nach einem Tag Nutzung des Tools:

• sofortige Ergebnisse;
• Empfehlungen zur Ernährungskorrektur: drei Möglichkeiten zur natürlichen, schnellen und Notfall-Gewichtsabnahme;
• die Berechnung erfolgt individuell für jede Person – keine Universalität oder Durchschnittsindikatoren;
• Der Prozess, wieder in Form zu kommen, erfolgt auf gesundheitssichere Weise.

Einfache, aber effektive Übungen zum Abnehmen zu Hause, kombiniert mit einer richtigen Ernährung anhand eines Online-Kalorienrechners, führen auf jeden Fall zu einem positiven Ergebnis. Nutzen Sie moderne Tools, um Ihre Ziele zu erreichen!