Die 6-Blütenblätter-Diät kommt aus Schweden. Die Autorin der ursprünglichen Methode zum Abnehmen ist Anna Johansson, eine berühmte Ernährungswissenschaftlerin. Sie hat die Grundprinzipien der Ernährung entwickelt, mit denen Sie Übergewicht loswerden können, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Diese Methode wird auch „Kamillen-Diät“ oder „Blumen-Diät“ genannt, da sie auf einem einzigen, auf sechs Tage ausgelegten Menü basiert. Anna Johansson selbst stellte den Ernährungsplan in Form einer wunderschönen Blume dar und gab auf jedem ihrer Blütenblätter den Namen der Lebensmittel an, die an dem angegebenen Tag verzehrt werden dürfen.
Regeln der 6-Blütenblätter-Diät
Die Essenz der 6-Blütenblätter-Diät ist äußerst einfach. Es besteht aus einem Komplex von sechs eintägigen Diäten. Es sollten täglich nur die angegebenen Lebensmittel verzehrt werden. Der Komplex führt zu einem Wechsel von Proteintagen mit Kohlenhydrattagen, was zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels, der Verbrennung angesammelter Fettreserven und einer Gewichtsabnahme führt. Nach der 6-Blütenblatt-Diät wird empfohlen, klares Wasser (mindestens 1,5 Liter), Tee (Kräutertee, Grüntee, Schwarztee), Abkochungen und Tinkturen aus Beeren, jedoch ohne Zuckerzusatz, zu trinken. Wasser sollte in kleinen Schlucken 30 Minuten vor und eine Stunde nach den Mahlzeiten getrunken werden. Es wird nicht empfohlen, Speisen mit Wasser zu trinken.
Die Hauptregel der 6-Blütenblätter-Methode zum Abnehmen besteht nicht darin, die Blütenblatttage nach eigenem Ermessen neu anzuordnen, sondern sie genau so zu befolgen, wie es im Ernährungsplan angegeben ist.
Regeln der 6-Blütenblätter-Diät:
- 1. Tag – Fisch. Die Speisekarte erlaubt nur den Verzehr von Fisch (roh, gekocht, gebacken, gedünstet). Fisch gilt als das am besten verdauliche Protein. Reichert den Körper mit nützlicher Omega-3-Säure an.
- Tag 2 – Gemüse. Gemüse kann roh, gedünstet, gebacken oder gekocht gegessen werden.
- Tag 3 – Hühnchen. Sie sollten nur Hühnchen essen, jedoch ohne Haut. Hühnerbrühe ist erlaubt.
- Tag 4 – Müsli. Es wird in Wasser gekochter Brei (Haferflocken, Reis, Buchweizen) verzehrt.
- Tag 5 – Hüttenkäse. Auf der Speisekarte sind fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte (Ricotta, Naturjoghurt, Kefir, fermentierte Backmilch) erlaubt.
- Tag 6 – fruchtig. Sie sollten ausschließlich Obst und Beeren essen. Sie können sie in einen Obstsalat mischen. Anstelle eines Snacks können Sie auch ein Glas frisch gepressten Fruchtsaft oder ein Fruchtgetränk trinken.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, Tag 7 zu einem Fastentag zu machen. Um Ihre Ergebnisse beim Abnehmen zu festigen, sollten Sie den ganzen Tag über nur gereinigtes Wasser trinken.
Um die Ergebnisse der Gewichtsabnahme zu Beginn zu festigen, sollten Sie Folgendes aus dem Menü ausschließen:
- Frisches Gebäck, Mehl und Backwaren aus Weizen;
- Desserts und Süßigkeiten;
- Konserven und geräucherte Lebensmittel;
- Würste;
- Butter, Kakao;
- Kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke.
Kontraindikationen für die 6-Blütenblatt-Diät:
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- Erkrankungen der Leber, Nieren, Bauchspeicheldrüse;
- Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
- Anämie;
- Fieber;
- Diabetes mellitus;
- Jede Krankheit während der Exazerbationsphase.
Tipps und Tricks
Tipps und Empfehlungen zur 6-Blütenblatt-Diät:
- Zunächst sollten Sie sich sorgfältig auf die Einhaltung einer diätetischen Diät vorbereiten. Dazu lohnt es sich, je nach zugelassenen Produkten ein komplettes Menü für 6 Tage zu erstellen. Es ist besser, einfache Rezepte zu verwenden und nur frische Produkte zu wählen, die keine Konservierungsstoffe enthalten.
- Es werden kleine Mahlzeiten empfohlen, etwa 5-6 Mal am Tag. Sie sollten nicht streng nach der Uhr essen; Es ist besser, beim geringsten Hungergefühl zu essen.
- Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
- Die Portionen sollten klein sein.
- Tagsüber müssen Sie gereinigtes Wasser, Kräutertees und Tees (grün, schwarz, Kräuter) ohne Zucker trinken.
- Um die Ergebnisse der Gewichtsabnahme zu festigen, ist der richtige Ausweg erforderlich. Sie sollten auf der Speisekarte verbotene Lebensmittel nicht sofort verzehren, sondern Ihren Körper an die richtige Ernährung gewöhnen. Die Veröffentlichung sollte über mehrere Tage, besser noch über eine Woche verteilt erfolgen. Die Diät sollte aus allen Lebensmitteln bestehen, die bei der 6-Blütenblatt-Schlankheitsmethode erlaubt sind, und das Proteinmenü regelmäßig mit dem Kohlenhydratmenü abwechseln.
Wie lange kann man eine Diät durchhalten?
Die 6-Blütenblätter-Schlankheitsmethode hilft Ihnen, 5-7 Kilogramm Übergewicht loszuwerden. Dies ist ein ideales Programm zur Gewichtsabnahme im Notfall. Übergewichtige Menschen sollten sich jedoch nicht dazu hinreißen lassen. Wie lange können Sie die 6-Blütenblätter-Diät befolgen? Die Diätmethode selbst ist auf 6 Tage ausgelegt. Tag 7 sollte den Regeln zufolge ein Fastentag sein: Trinken Sie ausschließlich Wasser. Um das Normalgewicht aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, alle sechs Monate die 6-Blütenblätter-Methode anzuwenden.
Wenn Sie mit dem Ernährungsprinzip der 6 Blütenblätter vollkommen zufrieden sind, das Ergebnis der Gewichtsabnahme aber immer noch nicht zufriedenstellend ist, können Sie die Diät wiederholen, jedoch nicht früher als 2 Wochen nach Ende der vorherigen. Um das Ergebnis zu festigen, lohnt es sich, die Tage regelmäßig zu wechseln und ausschließlich Proteine und nur Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Die maximale Wirkung kann durch erhöhte körperliche Aktivität erzielt werden. Sie sollten nicht den Aufzug benutzen, Sport treiben, Sport treiben oder lange Spaziergänge im Freien unternehmen.
Menü für jeden Tag
Montag – Fischtag
- Zwei gedämpfte Fischkoteletts;
- Gegrilltes Lachssteak;
- Fischbällchen;
- Gebackener Karpfen.
Dienstag ist Gemüsetag
- Salat aus Gurken, Tomaten, Paprika;
- Gemüseeintopf;
- Vinaigrette;
- Gegrilltes Gemüse.
Mittwoch – Hühnertag
- Gekochte Hähnchenbrust;
- Gedämpfte Hähnchenschnitzel;
- Brühe mit einem Stück Hähnchenfilet;
- Hühnerfleischbällchen.
Donnerstag – Müslitag
- Haferflocken mit Wasser;
- Reisbrei;
- Buchweizen;
- Brei „5 Cerealien“.
Freitag ist Ricotta-Tag
- Ricotta garniert mit Naturjoghurt;
- Syrniki;
- Kefir;
- Quarkauflauf.
Samstag ist Obsttag
- Beerensaft;
- Obstsalat;
- Frisch gepresster Saft (Pfirsich, Ananas, Orange nach Geschmack);
- Orange, Kiwi, Grapefruit.
Der siebte Tag ist ein Fastentag, es wird empfohlen, nur gereinigtes Wasser ohne Gas zu trinken, mindestens 2 Liter. Dies ist der richtige Ausweg aus der 6-Blütenblatt-Diät, der Ihnen dabei helfen wird, Ihre Ergebnisse beim Abnehmen zu festigen.
Rezepte für das Diätmenü
Rezepte für die 6-Blütenblätter-Diät.
Fischkoteletts
Zutaten:
- Silberkarpfenfilet;
- Pflanzenöl;
- Salz.
Entfernen Sie die Knochen vom Filet, spülen Sie es ab und zerkleinern Sie es mit einem Fleischwolf. Das Hackfleisch im Kühlschrank abkühlen lassen (20 Minuten). Anschließend das Hackfleisch salzen, gut vermischen, Koteletts formen und in erhitztem Pflanzenöl von beiden Seiten goldbraun braten.
Gönnen Sie sich am Fischtag der 6-Blütenblätter-Diät köstlich gewürzte Fischkoteletts.
Vinaigrette
Zutaten:
- Rote Bete;
- Kartoffel;
- Karotte;
- Zwiebeln;
- Sauerkraut;
- Gurken (gesalzen oder eingelegt nach Geschmack);
- Salz;
- Pflanzenöl.
Rüben, Karotten und Kartoffeln kochen, schälen und in Würfel schneiden. Die Gurken in Würfel schneiden. Alles Gemüse in einem Behälter vermischen, Sauerkraut, 2 Esslöffel Pflanzenöl und Salz nach Geschmack hinzufügen.
Die Vinaigrette sorgt für Abwechslung in Ihrer Ernährung, wenn Sie sich täglich 6 Blütenblätter pflanzlich ernähren.
Hühnerfleischbällchen
Zutaten:
- Hähnchenfilet;
- Ei;
- Salz;
- Trockener Zimt;
- Paprikapulver.
Bereiten Sie das gehackte Hähnchenfilet vor (mahlen Sie es in einem Fleischwolf). Ei, Salz, Zimt, Pfeffer zum Hackfleisch geben und gründlich vermischen. Aus dem Hackfleisch formen wir Kugeln. Um zu verhindern, dass das Hackfleisch an Ihren Händen klebt, befeuchten Sie es regelmäßig mit Wasser. 30 Minuten im Wasserbad garen.
Es wird empfohlen, Fleischbällchen in die Hühnertagesdiät der 6-Blütenblätter-Diät aufzunehmen.
Haferflocken
Zutaten:
- Haferflocken;
- Wasserfall.
Wasser in einen Topf gießen, zum Kochen bringen, Haferflocken hinzufügen. Bei mittlerer Hitze kochen, bis es weich ist (10–20 Minuten), dabei gelegentlich umrühren. 5 Minuten ruhen lassen.
Haferflocken sind ein sehr gesundes Gericht, das die Verdauung verbessert und den Darm reinigt. Wenn Sie die 6-Blütenblätter-Diät befolgen, sollten Sie Haferflocken in Ihr Frühstücksflockenmenü aufnehmen.
Syrniki
Zutaten:
- Hüttenkäse;
- Salz;
- Ei;
- Butter.
Ein Ei und eine Prise Salz zum Ricotta geben und glatt rühren. Schnitzel formen. Um zu verhindern, dass der Teig an Ihren Händen klebt, befeuchten Sie diese mit Wasser. In einer erhitzten Pfanne mit zerlassener Butter von beiden Seiten goldbraun braten.
Nehmen Sie köstliche Käsekuchen zum Frühstück in den Tagesplan der 6-Blütenblätter-Diät auf.
Beerensaft
Zutaten:
- Blaubeeren;
- Rote Johannisbeere;
- Eis;
- Wasserfall;
- Zucker;
- Minze.
Den Zucker in warmem Wasser verdünnen und abkühlen lassen. Die Beeren in den heißen Sirup geben und 3 Stunden ruhen lassen. Vor dem Servieren Eiswürfel zum Getränk geben und mit Minzblättern garnieren.
Beerensaft ist ein stärkendes Getränk, das mit Früchten der 6-Blütenblatt-Diät in den Tagesplan aufgenommen werden kann.
Wie viel Gewicht können Sie verlieren?
„Wie viel Gewicht können Sie mit der 6-Blütenblätter-Diät verlieren?“ - Diese Frage interessiert jeden, der davon träumt, Übergewicht loszuwerden. Laut Bewertungen kann man mit der 6-Blütenblätter-Diät tatsächlich 0,6-0,9 kg pro Tag abnehmen. So können Sie in einer Woche 5-7 zusätzliche Kilos verlieren.
Der tägliche Verzehr von Einzelzutatenprodukten im Menü ähnelt separaten Mahlzeiten. Kohlenhydrate und Proteine vermischen sich nicht miteinander, sodass angesammelte Fette abgebaut werden. Eine eintönige Ernährung zwingt den Körper dazu, auf die Ankunft neuer Produkte zu „warten“ und fördert so die Nutzung vorhandener Fettreserven. Der tageweise abwechselnde Verzehr von Produkten mit nur einer Zutat wirkt sich auf den Stoffwechsel aus, der keine Zeit hat, sich an das ständig wechselnde Menü zu gewöhnen, und daher den Energiesparmodus ausschließt.
In der Regel ist die Diät gut verträglich und beseitigt gesundheitliche Probleme, Schwächegefühle und Hungergefühle. Es empfiehlt sich, die 6-Blütenblätter-Diät frühestens 2 Wochen nach Ende des vorherigen Abnehmzyklus zu wiederholen.
Was ist besser: die 6-Blütenblätter-Diät oder Ihre Lieblingsdiät?
Beide Methoden zur Gewichtsabnahme haben ihre eigenen Vorteile und Eigenschaften. Sie ähneln sich in ihren Prinzipien: täglicher Wechsel der auf der Speisekarte zugelassenen Lebensmittel sowie Dauer von 6 Tagen.
Während der Geliebten-Diät wird empfohlen, 3 Tage lang ausschließlich Flüssigkeiten (Wasser, Brühen, Fruchtgetränke) zu sich zu nehmen. Wassertage wechseln sich mit Gemüse-, Obst- und Proteintagen ab. Nicht jeder kann derart starke Einschränkungen tolerieren. Darüber hinaus kann tagelanges Fastentrinken zu Schäden im Magen-Darm-Trakt führen. In diesem Fall sollten Sie den täglichen Kaloriengehalt Ihrer Ernährung berücksichtigen und nach 18 Uhr keine Nahrung mehr zu sich nehmen. In 6 Tagen können Sie 8-10 kg abnehmen.
Die 6-Blütenblätter-Diät macht das Fasten überflüssig. Sie können auch spät abends essen, allerdings ist es ratsam, die letzte Mahlzeit spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Das Tagesmenü unterscheidet sich in der Auswahl akzeptabler Produkte. Die Ernährung ist abwechslungsreich und umfasst alle für den Körper notwendigen Produkte, darunter auch fermentierte Milch. Die Portionsgröße ist nicht begrenzt und eine Berechnung des täglichen Kaloriengehalts ist nicht erforderlich. In 6 Tagen können Sie 5-7 kg abnehmen.
Daher ist die bevorzugte Diät strenger als die 6-Blütenblätter-Diät, die Ergebnisse sind jedoch effektiver. Die Wahl einer Methode zum Abnehmen sollte individuell unter Berücksichtigung der Eigenschaften Ihres Körpers und Ihrer persönlichen Ernährungspräferenzen erfolgen.