Wie finde ich die Motivation zum Gewichtsverlust? Der Experte bezeichnete effektive Methoden

Diese Tipps ermöglichen es Ihnen auch, das Übergewicht nicht wieder zu erhöhen.

Das Übergewicht beeinflusst nicht nur das Aussehen, sondern auch das Leben. Überschüssiges Körpergewicht verursacht kardiovaskuläre Komplikationen, Typ -2 -Diabetes, Probleme des Bewegungsapparates und psychische Störungen.

• Fettleibigkeit ist eines der grundlegenden Risikokriterien für die Entwicklung des Endometriumkarzinoms (innere Schleimhaut des Uteruskörpers).
• Bei Frauen, die die Wechseljahre überlebten, sind zusätzliche Kilo mit einer hohen Wahrscheinlichkeit von Brustkrebs sowie dem Dickdarm -Receipt -Krebs verbunden.
• Übergewicht ist einer der Gründe für die Entwicklung des Edenokarzinoms von Ösophagus und Nierenkrebs oder Bauchspeicheldrüse, insbesondere bei Männern.
• Vor dem Hintergrund der nicht -alkoholischen Fettkrankheit kann Fettleibigkeit Krebs dieses Organs sowie Neoplasmen auf der Gallenblase verursachen.
• Dieselben Studien achten Fettleibigkeit mit der Möglichkeit, ein multiple Myelom zu entwickeln (übermäßige Ausbreitung von Plasmazellen).

Es ist wichtig zu beachten, dass der Zusammenhang zwischen Übergewicht und Krebs komplex und multifaktoriell ist. Die Mechanismen, durch die Fettleibigkeit zum Auftreten von Onkologie beiträgt, umfassen Schwankungen im hormonellen Hintergrund, chronische Entzündungen, Insulinresistenz und andere Faktoren. Geben Sie alle aufgelisteten Risiken an, es ist notwendig, überschüssiges Gewicht nicht nur für den Trend der Mode zu entfernen, sondern auch das Leben zu verlängern.

"Gewichtsverlust ist ein komplexer und verlängerter Prozess, bei dem eine Person nicht nur Veränderungen in Lebensmittelgewohnheiten und Lebensstil, sondern auch erhebliche Anstrengungen von willigen Willen und psychologischer Stabilität erfordert. Die Motivation hier kann vielfältig sein. Für manche Menschen ist dies der Wunsch, die Gesundheit zu verbessern, um andere soziale Ständer zu erfüllen, um mit bestimmten Sozialharten zu übereinstimmen.

Worüber wir sprechen werden:

Faktoren, die die Motivation des Gewichtsverlusts beeinflussen

Sowohl Männer als auch Frauen sind daran interessiert, Gewicht zu verlieren. Der Unterschied besteht darin, dass dieser Wunsch bei Mädchen oft auf die Notwendigkeit zurückzuführen ist, die allgemein anerkannten Schönheitsstandards und bei Männern zu respektieren - ein Gesundheitszustand.

• Nach Angaben der WHO haben etwa 2 Milliarden Erwachsene über 18 Jahre ein überschüssiges Gewicht, von denen über 650 Millionen unter Fettleibigkeit leiden.
• Die Erhaltung der Motivation während des Gewichtsverlusts ist ein Schlüsselfaktor für den Erfolg.
• Nach verschiedenen Schätzungen von 80% bis 95% der Menschen, die versuchen, am Ende ihres vorherigen Gewichts im Laufe des Jahres Gewicht zu verlieren.

Also haben wir uns mit dem Thema der Faktoren befasst. Sie sind in externe und interne Motivatoren unterteilt.

Externe Anreize

Sie gehen von außen vor und können mit unserem Erscheinungsbild, dem sozialen Umfeld, der Anerkennung und anderen Aspekten des Lebens in Verbindung gebracht werden.

• Das Aussehen verbessern.  Es ist eines der häufigsten externen Anreize für den Gewichtsverlust. Menschen wollen oft attraktiver, harmonischer und fit erscheinen. Dies kann auf den Wunsch liegen, im Spiegel zu lieben, Ihre Lieblingskleidung zu tragen, sich in den Augen anderer sicherer und attraktiver zu fühlen.
• Soziale Anerkennung. Es spielt auch eine bedeutende Rolle bei der Motivation des Gewichtsverlusts. Menschen wollen oft Zustimmung und Unterstützung von ihrem sozialen Umfeld erhalten: Familien, Freunde, Kollegen.
• Einhaltung der sozialen Standards. Oft spüren Menschen den Druck von Gesellschaft, Medien und sozialen Netzwerken, die idealisierte Bilder subtiler Menschen fördern. Dies ist der Anreiz, die Ernährung und den Unterricht im Raum zu beginnen.
• Berufliche Anforderungen. Modelle, Akteure, Sportler und andere öffentliche Personen müssen bestimmte Zahlenstandards respektieren. In solchen Fällen können professionelle Anforderungen zu einem starken externen Anreiz für Gewichtsverlust werden.

Trotz der Tatsache, dass externe Anreize eine wichtige Rolle bei der Motivation des Gewichtsverlusts spielen, ist die interne Motivation effektiver und stabiler, da sie auf persönlichen Werten und Überzeugungen beruht.

Interne Gründe für Gewichtsverlust

Diese Sorte bietet einer Person den notwendigen Willen und die Ausdauer, um Schwierigkeiten zu überwinden und ihre Ziele zu erreichen. Was kann eine Person abnehmen?

• Verbesserung des Gesundheitszustands. Übergewicht und Fettleibigkeit sind Risikofaktoren für die Entwicklung vieler schwerer Krankheiten. Der Gewichtsverlust sogar von mehreren Kilogramm kann den Gesundheitszustand erheblich verbessern, das Risiko für die Entwicklung dieser Störungen und die Verlängerung der Lebensdauer erheblich verringern.
• Verbesserung der Lebensqualität. Übermäßiges Gewicht begrenzt die körperliche Aktivität, die ein Gefühl von Müdigkeit und Unbehagen verursacht und zur Entwicklung psychischer Probleme wie Depressionen und Angstzustände führt. Gewichtsverlust kann die Lebensqualität verbessern, die Energie erhöhen, den Schlaf verbessern, das Selbstwertgefühl erhöhen.
• Verbesserung des Brunnens.  Nachdem eine Person die zusätzlichen Pfunde weggeworfen hat, wird eine Person verschiedene unangenehme Symptome wie Atemmangel, Schwitzen, Gelenkschmerzen und Rücken los.

• Verbessern Sie das Selbstwertgefühl. Eine vollständige Person fühlt sich normalerweise unattraktiv, ist von seinem Körper peinlich und kann die Kommunikation mit anderen Menschen vermeiden. Das Verringern von Gewicht hilft, das Selbstwertgefühl zu erhöhen, das Selbstphonfidenz zu erhalten und Ihren Körper mit Liebe und Respekt zu behandeln.
• Persönliche Ziele erreichen. Für manche Menschen ist Gewichtsverlust mit der Erreichung bestimmter persönlicher Ziele verbunden, z.

Es ist wichtig zu beachten, dass die interne Motivation für jede Person individuell und einzigartig ist. Bei der Festlegung der Ziele zur Verringerung des Gewichts müssen Ihre Werte, Bedürfnisse und persönlichen Bestrebungen berücksichtigt werden, um die Gründe auszuwählen, die am effektivsten sind und das gewünschte Ergebnis erzielen.

Psychologische Aspekte der Motivation

Die interne und externe Motivation ist ein Schlüsselelement, das die Adhäsion einer Person an den Gewichtsverlustprozess und seine Fähigkeit, seine Ziele zu erreichen, bestimmt. Aber das Gewicht ist immer einfacher zu "essen" als lange zu arbeiten und die Masse schwer loszuwerden. Daher ist es notwendig, die Ziele korrekt zu beheben und ein Premium -System zu erstellen.

• Beheben Sie die Ziele. Sie sollten ungeschickt, konkret und erreichbar sein (ich werde Ihnen im Artikel ausführlicher erzählen). Anstelle eines vagen Ziels ist es beispielsweise besser, ein Ziel zu festigen, "das Gewicht von 5 kg in zwei Monaten zu verringern".
• Stellen Sie die Prioritäten fest. Was möchten Sie erreichen: Heute Abend ein paar Kuchenstücke oder -500 g auf Waagen? Die Ziele und Prioritäten können angezeigt werden. Viele verwenden dafür Motivationskarten: Ein Foto einer guten Figur hängt an einem sichtbaren Ort.

• Einen Aktionsplan erstellen. Es sollte bestimmte Passagen enthalten, die zur Erreichung von Zielen wie eine Änderung der Ernährung, die Erhöhung der motorischen Aktivität und die Regulierung des Lebensstils im Allgemeinen enthalten sein müssen.

Es ist wichtig zu beachten, dass der Aktionsplan realistisch sein sollte und die individuellen Merkmale einer Person, ihres Lebensstils, seiner Gewohnheiten und der Vorlieben berücksichtigen sollte.

Die im Magazin veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die spezifische Ziele zur Verringerung der Gewichte im Durchschnitt schaffen, 20% mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die keine Ziele setzen. Und die Unterstützung Ihrer Angehörigen erhöht die Möglichkeiten eines erfolgreichen Gewichtsverlusts von 30%.

Überwinden Sie Hindernisse und Unterstützung im Änderungsprozess

Wenn Sie Ziele und Pläne schaffen, denken Sie daran, dass Sie im Gewichtsverlustprozess verschiedene Hindernisse wie Hunger, Müdigkeit, Stress, soziale Druck und andere erfüllen. Es ist wichtig, auf diese Hindernisse vorbereitet zu sein und Strategien zu haben, um sie zu überwinden.

Hunger

• Um ein stabiles Glukosegrad im Blut zu erhalten und ein Gefühl des Hungers zu verhindern, wird empfohlen, alle drei oder vier Stunden in kleinen Portionen Nahrung zu essen.
• Bei der Auswahl von Lebensmitteln sollten diejenigen, die reich an komplexen Proteinen, Fasern und Kohlenhydraten sind, bevorzugt werden. Dazu gehören Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettarmes und Fischfleisch.
• Manchmal kann das Gefühl des Hungers durch eine unzureichende Menge Flüssigkeit im Körper verursacht werden. Um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, müssen Sie tagsüber genug Wasser trinken.
• Springen Sie nicht mit den Essensmahlzeiten, da dies zu einem starken Gefühl des Hungers führen kann und folglich zu viel essen kann.

Ermüdung

• Für eine vollständige Wiederherstellung des Körpers und für die Ladung ausreichender Energie ist es notwendig, mindestens sieben bis acht Stunden am Tag zu widmen.
• Regelmäßige körperliche Aktivität, sogar mittelschwer, hilft, die Schlafqualität zu verbessern und das Energieniveau zu erhöhen.
• Vermeiden Sie stressige Situationen, weil sie zu Müdigkeit und emotionalem Burnout führen. Bestimmt die Techniken der Entspannung und Entfernung von Spannung wie Yoga, Meditation oder Frischluft.
• Stellen Sie die Vitamine und Mineralien zur Verfügung, um die Energie aufrechtzuerhalten.

Stress

• Bestimmen Sie, was Sie genau betonen, und versuchen Sie, diese Faktoren zu beseitigen oder effektive Wege zu finden, um sich ihnen zu stellen.
• Üben Sie regelmäßig Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation oder Yoga.
• Vergessen Sie nicht, Zeit für ein Hobby zuzuweisen, mit dem Sie Sie nehmen und Ihnen helfen, von Problemen abgelenkt zu werden.
• Wenn Sie sich nicht für sich aussetzen können, ist es ratsam, von einem qualifizierten Psychologen oder Psychotherapeuten um Hilfe zu bitten.

Sozialer Druck

• Teilen Sie Ihre Pläne, mit Freunden und Familie das Gewicht zu reduzieren, damit sie Sie unterstützen können.
• Fühlen Sie sich frei, die Köstlichkeiten abzulehnen, die Ihrem Stromplan nicht entsprechen.
• Kommunizieren Sie mit Menschen, die auch für einen gesunden Lebensstil und einen gesunden Gewichtsverlust kämpfen.
• Lerne nein, "zu den Menschen zu sagen, die versuchen, dich dazu zu bringen, schädliches Essen zu essen.

Um nicht zu brechen, schreiben Sie auf, was Sie essen, um Ihre Ernährung zu kontrollieren und problematische Probleme zu identifizieren. Versuchen Sie auch nicht, zu schnell Gewicht zu verlieren. Installieren Sie die Ziele, die erfolgt und allmählich zu ihnen bewegt werden können.

Arten der Motivation im Gewichtsverlustprozess

Wir haben oben bereits bemerkt, dass es eine externe und interne Motivation gibt. Jetzt werden wir analysieren, welche Vor- und Nachteile aller Art.

Externe Motivation

Es basiert auf dem Wunsch, die Zustimmung anderer zu erhalten, die sozialen Standards zu erfüllen oder bestimmte externe Ziele zu erreichen, z. B. "Ihr Lieblingskleid eingeben" oder "am Strand attraktiv erscheinen".

Profis:

• Es kann ein guter Impuls sein, Gewicht zu verlieren.
• Es kann die Motivation in den anfänglichen Phasen aufrechterhalten, wenn die Ergebnisse noch nicht sichtbar sind.

Gegen:

• instabil und kann schnell verschwinden, wenn der äußere Druck schwächt oder das Ziel erreicht;
• Dies kann zu Enttäuschungen und Fehlern führen, wenn der Gewichtsverlustprozess langsam verläuft oder den Erwartungen nicht entspricht.
• Es kann abhängig von den Meinungen anderer führen und zu einem Verlust der eigenen Persönlichkeit führen.

Die externe Motivation ist in den Anfangsphasen wirksam, aber normalerweise reicht es nicht aus, langfristige Ergebnisse zu erzielen. Daher ist es besser für diejenigen geeignet, die ein paar Kilogramm fallen lassen möchten.

Interne Motivation

Es basiert auf der Erkenntnis der Notwendigkeit, den Lebensstil zur Verbesserung der Gesundheit, des Brunnens und der Lebensqualität im Allgemeinen zu verändern.

Profis:

• während des gesamten Gewichtsverlustprozesses stabil und bestehen;
• Es hilft, Schwierigkeiten zu überwinden und sich nicht zu ergeben, wenn Hindernisse auftreten.
• Es trägt zur Bildung gesunder Gewohnheiten und Lebensstils bei, die nach dem Erreichen des Ziels aufbewahrt werden.

Gegen:

• erfordert Zeit und Bewusstsein für das Training;
• Es kann schwieriger sein, ohne sichtbare Ergebnisse in den Anfangsstadien nicht aufrechtzuerhalten.

Diese Motivation ist ein stärkerer Erfolgsfaktor für den Gewichtsverlust als außerhalb. Menschen mit hoher interner Motivation verlieren mehr Gewicht und behalten die Ergebnisse bei, die länger erzielt werden als Menschen mit hoher externer Motivation. Darüber hinaus ist die interne Motivation mit einem höheren Maß an Zufriedenheit für das Leben und psychologischem Bohrloch bei Menschen verbunden, die versuchen, das Gewicht zu reduzieren.

Praktische Methoden zur Aufrechterhaltung der Motivation

Einrichtung intelligenter Fasern

Intelligente Ziele sind ein effektives Werkzeug, mit dem der Gewichtsverlustprozess strukturierter und erreichbarer wird. Die Abkürzung der intelligenten Dekodierung wie folgt.

• Spezifisch (spezifisch): Das Ziel sollte klar formuliert und nicht vage Formulierungen enthalten. Ein obiger Beispiel ist nicht "Gewicht verlieren", sondern "das Gewicht von 5 kg reduzieren".
• Messbare (messbare) - Das Ziel sollte spezifische Kriterien haben, mit denen es möglich sein wird, seine Leistung zu bewerten (das Gewicht von 5 kg in zwei Monaten reduzieren).
• Avabili (erreichbar): Das Ziel sollte realistisch sein und Ihre Fähigkeiten kombinieren. "Abnehmen nicht in einem Monat Gewicht von 30 kg", sondern "2 kg pro Monat abnehmen und 24 kg pro Jahr verlieren". Es ist wichtig, die Eigenschaften Ihres Körpers hier zu berücksichtigen. Es gibt Krankheiten, die Fettleibigkeit verursachen. Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, Diagnostika zu unterziehen und die Beschwerden loszuwerden und nur dann auf Diät zu sitzen.
• Relevant (relevant): Das Ziel muss Ihren Werten und Bedürfnissen entsprechen. Wenn Sie abnehmen, um "wie dieses Modell" zu sein, verdunstet Ihre Motivation schnell.
• Zeit (im Laufe der Zeit begrenzt) -Das Ziel sollte eine bestimmte Erfolgszeit haben. Dies hilft, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren und ihre Implementierung nicht für später zu verschieben.

Um einen intelligenten Preis für Gewichtsverlust zu erzielen, bestimmen Sie Ihr endgültiges Ziel. Wie viele Kilogramm möchten Sie wiederherstellen? Soweit? Teilen Sie immer ein großes Ziel in mehrere Kinder auf. Daher wird es für Sie einfacher sein, den Fortschritt im Auge zu behalten und die Motivation aufrechtzuerhalten. Legen Sie die spezifischen Begriffe fest, um jedes kleine Ziel zu erreichen. Schreiben Sie Ihr Smart Center auf Papier oder in elektronischer Form. Sie überprüfen Ihre Ziele regelmäßig und bei Bedarf regelmäßig.

Erstellen Sie eine Unterstützungsatmosphäre

Der Gewichtsverlustprozess ist häufig mit Schwierigkeiten und Herausforderungen verbunden, was nicht allein zu überwinden ist. Die Unterstützungsatmosphäre, die dank der Hilfe von Freunden, Familienmitgliedern und professionellem Trainer geschaffen wurde, spielt eine Schlüsselrolle bei der Erreichung langfristiger Ergebnisse und der Aufrechterhaltung der Motivation auf der ganzen Welt für einen gesunden Lebensstil.

Im Jahr 2007 wurden die Ergebnisse der Studie veröffentlicht, die zeigten, dass Fettleibigkeit "infizieren" und sich in sozialen Netzwerken ausbreitete. Der gleiche Effekt kann jedoch in die entgegengesetzte Richtung funktionieren: Die Unterstützung und Motivation von Freunden und Familie kann dazu beitragen, das Gewicht zu verringern.

Die Familie ist eine der wichtigsten Unterstützungsquellen für eine Person, die sich bemüht, Gewicht zu reduzieren. Es ist wichtig, dass die Unterstützung von Verwandten nicht nur emotional, sondern auch praktisch ist. Sie können beispielsweise gesunde Lebensmittel zusammen kochen, gemeinsame Spaziergänge oder Sportarten planen und helfen, Situationen zu vermeiden, die eine Pause verursachen können.

Freunde können auch eine Quelle der Motivation, Inspiration und Unterstützung werden. Die Gefährten, die Ihre Ziele teilen, werden zu hervorragenden Partnern im Training und helfen dabei, Stress zu bewältigen und Vorschläge für einen gesunden Lebensstil zu teilen.

Ein professioneller Trainer verfügt über das Wissen und die Erfahrung, die für die Entwicklung eines individuellen Schulungs- und Ernährungsprogramms erforderlich sind, wobei Ihre Merkmale und Ziele berücksichtigt werden. Es wird dazu beitragen, die Übungen korrekt durchzuführen, die optimale Last auszuwählen, Sie zu motivieren und Sie auf dem gesamten Weg zu unterstützen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Um andere in den Gewichtsverlustprozess einzubeziehen, teilen Sie Ihre Pläne zur Verringerung des Gewichts in sozialen Netzwerken und Freunden. Erklärt, was Sie brauchen, und bitten Sie Ihre Lieben, Ihnen Unterstützung zu bieten. Schließen Sie sich Gruppen an oder kommunizieren Sie mit einem anderen Verlierergewicht in den Foren, damit Sie sich gegenseitig unterstützen.

Behalten Sie eine Ernährung und ein Trainingstagebuch auf

Ein Tagebuch zu führen ist nicht nur ein Modetrend. Seine Wirksamkeit wird nicht nur durch zahlreiche Studien bestätigt. Es reicht aus, alles zu reparieren, was Sie tagsüber essen und trinken, sowie die Art und Dauer der körperlichen Aktivität anzugeben.

Für den Einfachheit halber ist es möglich, spezielle Anwendungen für Smartphones zu verwenden, die den Kaloriengehalt und die Beziehung zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung automatisch berechnen.

Die Aufrechterhaltung einer Diät und eines Trainings bietet eine Reihe von Vorteilen, einschließlich Sie können hervorheben:

• Bewusstsein für ihre Ernährung: Aufzeichnungen helfen zu sehen, welche Produkte in der Ernährung herrschen, und identifizieren "versteckte" Kalorien.
• Überprüfen Sie den Kalorieninhalt: Mit dem Tagebuch können Sie die Anzahl der konsumierten Kalorien sorgfältig berechnen und ihre Einhaltung der Ziele zur Reduzierung oder Aufrechterhaltung des Gewichts kontrollieren.

• Analyse der Essgewohnheiten: Register helfen dabei, schlechte Ernährungsgewohnheiten wie überschüssige Lebensmittel zu identifizieren, indem sie eine große Menge Dessert oder Fett verwenden und Maßnahmen zur Veränderung ergreifen.
• Überwachung der körperlichen Aktivität: Mit dem Tagebuch können Sie den Fortschritt der körperlichen Aktivität im Auge behalten, seine Wirksamkeit planen und kontrollieren.
• Motivation und Verantwortung: Die Aufrechterhaltung eines Tagebuchs erhöht das Bewusstsein und die Verantwortung für seine Ernährung und körperliche Aktivität, was dazu beiträgt, ihre Ziele zu erreichen.

Um eine maximale Effizienz zu erzielen, ist es ratsam, sich den folgenden Regeln anzuschließen:

• Schreiben Sie alles, was Sie essen und trinken, einschließlich kleinerer Snacks und Getränke.
• Geben Sie die genaue Menge an vollendeten Lebensmitteln (Gewicht, Volumen) an.
• Beschreiben Sie die Kochmethode.
• Lösen Sie die Zeit zum Essen.
• Er stellt den Typ, die Dauer und Intensität der körperlichen Aktivität fest.
• Analysieren Sie Ihre Notizen, identifizieren Sie die Modelle und ziehen Sie Schlussfolgerungen.

Die Motivation für Gewichtsverlust ist nicht etwas, das verschwindet und verschwindet. Dies ist kein Testament oder eine Autodisziplin, sondern das Ergebnis kleiner kohärenter Schritte, die letztendlich zur Gewohnheit werden.