Alle Mädchen träumen ausnahmslos von einem guten Eindruck, einem schlanken Körper, aber der Gedanke an schreckliche Diäten, Sitzungen, auf denen er für Hunger sterben muss, macht verrückt. Dies sind alle Ihre Vorurteile. Es ist seit einiger Zeit bekannt, dass die Ernährung nicht unbedingt ein Hungerstreik oder eher ein Hungerstreik ist. Die angemessene Ernährung in der kompetenten Kombination mit körperlicher Aktivität führt zu einem offensichtlicheren und besseren Effekt. In diesem Artikel wird ein Stromversorgungssystem für jeden Tag mit einem Menü angeboten.
Oft starten Frauen das, was sie in den frühen Stadien begonnen haben, und verschärfen daher nur ihre Position. Dies kann auf keinen Fall getan werden. Es ist sehr wichtig, bis zum Ende zu gelangen und wie es geht, ist für sich und den Körper viel einfacher, Sie werden aus diesem Artikel lernen.
Tipps zur allgemeinen Diät mit einem Menü für jeden Tag
Lebensmittel sollten ausgeglichen sein, es ist erforderlich, Produkte zu verwenden, die viele nützliche Substanzen für Körper und Gesundheit enthalten, wie Mineralien, Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine usw. Wenn Sie sich für das richtige Fütterungssystem entscheiden, werden Sie nicht nur zusätzliche Kilo überfahren, sondern Sie werden auch Leder, Haare, Nagel und gute Bedingungen im Allgemeinen verbessern. Aus diesem Grund sollte die Lebensmittel, die Sie essen, gesund sein, es sollte keine Chips und andere Dinge in Ihrer täglichen Ernährung, nicht nur während der Ernährung, sondern auch später.
Damit der Gewichtsverlustprozess effizienter ist, sollten Sie mehr Kalorien ausgeben als Sie verwenden. In dem Menü schlugen wir vor, dass es angegeben wird, wie viele Kalorien Sie jeden Tag der Woche verwenden. Wir werden die Tage in der Reihenfolge anrufen, da Sie sich von Montag oder Mittwoch nicht interessieren, das Ergebnis wird sich nicht ändern. Natürlich können andere Produkte nicht zum Menü hinzugefügt werden.
Diät für jeden Tag
Die erste Mahlzeit sollte um 9 Uhr morgens durchgeführt werden. Der zweite ist um 12 Uhr am Nachmittag, der dritte - von 14: 00 bis 15: 00 Uhr, der vierte - von 16: 00 bis 17: 00 Uhr und die letzte Mahlzeit um 19: 00. Wie Sie sehen können, werden wir ziemlich oft essen, Sie müssen nicht verhungern, aber Sie werden gleichzeitig eine ausreichende Menge an Substanzen erhalten, die für den Körper notwendig ist, und keine zusätzlichen Kalorien. Wir bieten also einen Stromkreis mit einem detaillierten Menü für jeden Tag an.
Erster Tag (1170 kcal)
- Frühes Frühstück - 200 Gramm Hafermehl, vorzugsweise auf Wasser oder Milch mit fettarmem, können Sie 50 Gramm Beeren hinzufügen, ein Glas grünem Tee ohne Zucker.
- Das zweite Frühstück ist ein Glas Kefir mit niedrigem Fettgehalt mit trockenen Keksen.
- Mittagessen - Ein kleiner Buchweizenbrei, Gurkensalat, Pfeffer und Sellerie.
- Snack - 100 ml Wasser oder grüner Tee ohne Zucker, Birne oder Orange.
- Das Abendessen ist ein Truthahnfilet, ein Salat aus Kohlblättern und Salat, gewürzt mit Pflanzenöl.
Der zweite Tag (1450 kcal)
- Frühes Frühstück - 200 Gramm Low -Fett Cottage, ein vierter Teil der Banane, ungesüßtes Kaffee und ohne Dotierung (Sahne, Milch).
- Das zweite Frühstück - 2 Karotten, mit Grapefruit gerieben.
- Das Mittagessen ist eine kleine Menge Reis, fettarme Fische, Gurken und Selleriesalat.
- Der Snack ist ein Sandwich und eine Ricotta mit fettarmen, Tomaten und bulgarischem Pfeffer.
- Abendessen - Gemüseomelette, Gemüsesalat (200 Gramm)
Dritter Tag (1250 kcal)
- Bald zum Frühstück - 200 Gramm Haferflocken, ein grüner Apfel.
- Das zweite Frühstück ist eine halbe Grapefruit, eine Handvoll Walnüsse.
- Mittagessen - Gemüsesuppe in der Brühe, aber ohne Fleisch.
- Snowdog - Smoothie: Fügen Sie das Haus (100 Gramm) zum Mixer hinzu, ein Glas Milch mit niedrigem Fett und ein halbes Glas Beeren.
- Abendessen - Cashroles ohne Zucker hinzuzufügen, ein Glas Skim Kefir.
Vierter Tag (1560 kcal)
- Frühes Frühstück - 200 Gramm Müsli mit fettarmer Milch, Grapefruit, grüner grünem Tee.
- Das zweite Frühstück besteht aus zwei frischen Karotten.
- Mittagessen - Gemüsesuppe in der Brühe, aber ohne Fleisch.
- Snack - Sandwich: Brot, Cottage, Tomate.
- Abendessen - gekochte Hühnerbrust, gedünstetes Gemüse (300 Gramm).
Fünfter Tag (1330 kcal)
- Frühes Frühstück: Ein Stück Roggenbrot, gekochtes Ei, zuckerfreier grüner Tee.
- Das zweite Frühstück besteht aus zwei frischen Karotten.
- Mittagessen - Gemüsesuppe in der Brühe, aber ohne Fleisch.
- Snack: Zwei Scheiben bittere Schokolade, kostenlose Orange.
- Abendessen - Gemüsesalat, gekochte Hühnerbrust oder Truthahn.
Sechster Tag (1150 kcal)
- Frühes Frühstück -200 Gramm Buchweizenbrei, zuckerfreier grüner Tee, grüner Apfel.
- Das zweite Frühstück besteht aus 150 Gramm günstigem Joghurt.
- Mittagessen - 150 Gramm Buchweizen, 100 Gramm gekochtes Rindfleisch, Salat aus Salatblättern.
- Snowdog - Smoothies: Sellerie, grüner Apfel und 100 ml Wasser in einem Mixer.
- Abendessen - Niedriger Fisch, ein Glas Tomatensaft, ein Brot.
Siebter Tag (1550 kcal)
- Bald zum Frühstück -200 Gramm Kleie, versteckt von einem günstigen Joghurt, einem Grapefruit, zuckerfreier grüner Tee.
- Das zweite Frühstück ist eine halbe Grapefruit, eine Handvoll Walnüsse.
- Mittagessen - 100 Gramm Reis, Dampffisch, Dampfbrusssel -Kohl.
- Snack - 100 Gramm grünes Haus, grüner Apfel.
- Abendessen - Gemüsesalat, Omelett.
Jeden Tag müssen Sie mindestens zwei Liter Wasser und ein Glas Wasser zwanzig Minuten vor der ersten Mahlzeit trinken. Als Snack können Sie Roggenbrot essen, wenn Sie einmal am Tag einen "Cocktail" für die Figur trinken können: ein Glas Kefir mit fettarmen, einen Teelöffel Zimt und einen Teelöffel gemahlener Ingwer. Dieses Getränk mindert ein Gefühl des Hungers und beschleunigt den Stoffwechselprozess.
Der richtige Ausgang aus der Diät
Nach Abschluss der Ernährung sollte das Regime der richtigen Ernährung beobachtet werden, denn wenn Sie sofort mit Kuchen und Pizzas zu viel essen, darf das Ergebnis nicht erhalten werden, im Gegenteil, die weggeworfenen Kilogramm sind in die noch größeren Abmessungen zurückgekehrt. Darüber hinaus ist es nicht ratsam, sofort schwere Lebensmittel zu essen, der Magen kann nicht mit einer so großen Ladung umgehen, und natürlich können Sie in keinem Fall zu viel essen. In diesem Fall erstreckt sich der Magen, um mehr Nahrung zu sitzen, und Sie werden sich erholen.
Tipps zum Gewichtsverlust
Es ist sehr wichtig, einige Regeln und Ratschläge von erfahrenen Ernährungswissenschaftlern für einen Kult zu beobachten, sonst können Sie den Körper ernsthaft beschädigen.
- Jeden Tag zu essen sollte ungefähr gleichzeitig durchgeführt werden. Ihr Körper gewöhnt sich an und das Gefühl des Hungers wird Sie in unangemessenen Momenten nicht angreifen.
- Die Ziele, die Sie für sich selbst festgelegt haben, müssen real sein. Natürlich ist es unmöglich, in drei Tagen 20 Kilogramm zu verlieren. Der Gewichtsverlustprozess ist harte Arbeit, die hartnäckig sein muss und die Straße nicht auf dem Weg zum Ziel abbiegt.
- Es lohnt sich, sich für die erzielten Erfolge zu lohnen, da selbst ein kleines Ergebnis bereits ein gutes Ergebnis ist.
- Die Größe der Portionen sollte klein sein, damit sich der Magen nicht erstreckt, sondern besser öfter, sondern in sehr kleinen Portionen.
- Einer der Hauptpunkte ist die richtige Motivation. Finden Sie ein Foto eines Mädchens mit einer guten Figur, die es im Kühlschrank hängen und Ihr Foto besser machen, wo Sie in gutem Zustand sind. Die Motivation kann ein schönes Kleid sein, das für Sie bereits ausreicht, und Sie sind nicht mehr so attraktiv.
- Das ideale Ergebnis kann nur bei der Kombination körperlicher Anstrengungen und der korrekten Ernährung erzielt werden, aber Sie müssen auf den Sport achten und es nicht übertreiben.
- Alkohol sollte für immer von den Eigentümern des Lebens ausgeschlossen werden, da Sie diese zusätzlichen Kalorien benötigen. Darüber hinaus ist Alkohol für den gesamten Organismus schädlich, nicht nur für die Figur, sondern auch für die Gesundheit.
- Wenn Sie etwas Süßes wollten, sollten Sie Desserts nicht durch Daten ersetzen, wie viele Artikel empfehlen, sie enthalten auch viele Meilen von Chiokalorien. Es ist besser, nur ein paar bittere Schokoladenstiche zu essen, es wird viel nützlicher sein.
- Ersetzen Sie das Weißbrot durch den Roggen und noch besser durch das Brot.
- Sie können keine großen Pausen zwischen den Mahlzeiten machen, dies wird ein völlig entgegengesetztes Ergebnis erzielen.
- Es ist nicht notwendig, ständig auf starke Änderungen an der Treppe zu warten. Das Ergebnis muss durch Reduzieren der Volumina und nicht der Zahlen beurteilt werden. Und warten Sie nicht, bis Sie einen starken Gewichtsverlust bemerken. Dies ist ein allmählicher Prozess nach zwei Tagen der Ernährung.
Es ist wichtig, sich an die Ernährung mit dem Menü für jeden Tag zu erinnern
Die Ernährung ist keine Phrase für Leiden und Hunger in Ohnmacht. Es ist sehr wichtig, den richtigen Modus zu beobachten. Wenn Sie eine Pause haben, organisieren Sie einfach einen Tag des Fastens und beginnen von Anfang an eine Diät. Es ist notwendig, sich vor Beginn der Ernährung korrekt zu konfigurieren, und daher wird der Prozess leichter und interessanter sein.
Haben Sie keine Angst, den Weg zu beginnen, sich selbst zu verbessern, und bewegen Sie den Beginn der Ernährung nicht für Montag, Neujahr, neuer Monat usw. , beginnen Sie sofort, da schneller in Richtung idealer, schnellerer Sie Ihre Ziele erreicht.