Trotz der Tatsache, dass es auf der ganzen Welt Hunderte von Diäten für einen schnellen Gewichtsverlust gibt, kann ein langfristiges Ergebnis nur durch radikaler Veränderung Ihres Lebensstils erzielt werden. Betrachten Sie die wichtigsten und stellen Sie dies sicher!
Schlanke Diät
Eröffnungseffizienz: minus 4 kg pro Woche.
Die Diät ist sieben Tage lang ausgelegt, von denen jedes sehr streng gestrichen wird. Der erste Liter Milch. Die zweiten 500 g Ricotta und 800 ml Zuckersaft (außer Trauben und Banane). Die dritte Frucht und ein Liter Mineralwasser ohne Gas. Das vierte Dutzend Kartoffeln, die wieder in Uniform und Saft gekocht wurden. Fünftereinhalb Kilogramm Äpfel. Die sechste Hälfte des Rindfleischs und des mageren Safts. Der siebte ist nur zwei Liter Kefir.
Die Meinung des Ernährungswissenschaftlers: Diät mit einer starken Kalorieninhaltsgrenze. Der mittlere Kaloriengehalt des Tages beträgt 750 - 800 kcal. Um diese Diät durchzuführen, brauchen Sie eine starke Motivation. Schwindel, verschiedene autonome Störungen können beobachtet werden. Um das Risiko der Entwicklung von Nebenwirkungen zu verringern, wird eine zusätzliche Aufnahme von Polivitaminkomplexen empfohlen. Es ist ratsam, unter Aufsicht eines Arztes eine Diät durchzuführen.
Kefir -Diät
Effizienz der Ansiedlung: minus 7-12 kg in ein oder zwei Wochen.
In diesem Fall ist Buchweizen nicht gekocht, sondern nur vorbereitet: mit kochendem Wasser im Rhythmus eines Glases Wasser und einer Hälfte für Getreideglas gegossen, es gut einpackt und während der Nacht verließ. Während des Tages kann es so viel gegessen werden, wie Sie möchten, ohne mit Gewürzen, Salz und Saucen zu verurteilen. Und auch einen Liter Kefir mit 1%zu trinken. Unter den Mahlzeiten darf es ein Paar ungesüßter Früchte, einen Salat aus Kohl, Gemüse, einen Löffel Honig hinzufügen, um nicht zu brechen. Und in unbegrenzten Mengen trinken sie Wasser, grünen Tee oder Kräuter (mindestens 1 Liter pro Tag).
Die Meinung des Ernährungswissenschaftlers: Grasrestriktionsdiät mit einer mäßigen Verringerung des Kaloriengehalts. Durch die Einhaltung dieser Ernährung können Sie regelmäßig trainieren, sie jedoch im Vergleich zu 30%intensität reduzieren. Es ist schwierig, dieser Diät für lange Zeit zu widerstehen. Ein Mangel an fettlöslichen Vitaminen entwickelt sich ebenfalls, Stagnation in der Gallenblase, Osteoporose und anderen Stoffwechselstörungen.
Proteindiät für zehn Tage
Ansiedlungseffizienz: Weniger 10 kg sowie stärkere Muskeln.
Der Name der Ernährung legt bereits nahe, dass sie Proteine und in jeder Menge erlaubt. Einschließlich Fettfleisch, Wurst, Schmalz, Eier. Und es verbietet Kohlenhydrate und nicht nur Mehl und Dessert, sondern auch jedes Brot, absolut alle Getreide, Obst und sogar einige Gemüse: Karotten, Kartoffeln, Mais, Rüben. Es ist weder unmöglich mit Joghurt noch Garnelen mit Tintenfisch, noch Leber noch Walnüsse ... von dem leicht verbleibenden, Sie können die Ernährung für jeden Tag planen: Die Kombination der Produkte und die Abmessungen der Portionen bleiben ausschließlich nach Ihrem Ermessen.
Die Meinung des Ernährungswissenschaftlers: Diät mit Kohlenhydratbeschränkungen. Besonders in der ersten Woche ist ein schneller Massenverlust geeignet für Menschen unter 30 Jahren. Es ist jedoch sehr schwierig, diese Diät für lange Zeit einzuhalten und einen aktiven Lebensstil und eine Arbeitsaktivität beizubehalten. Ein hohes Risiko für Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Angstzustände, depressive Zustände, Stimmungsstörungen, Schlaf, erhöhter Blutdruck, Erscheinung von Verstopfung oder Stuhlstörung.
Amerikanische Folien Martin Katana
Effizienz der Annäherung: 40 Minuten Fitness pro Tag 8-9 kg pro Woche.
Es ist drei Wochen lang ausgelegt, für die jedes nur Kalorien erklärt werden. Basierend auf dem, was Sie selbst entscheiden, werden Sie jeden Tag spezifisch essen. In den ersten drei Tagen der ersten Woche müssen Sie 600 kcal pro Tag treffen, die nächsten vier in 900 kcal. Die ganze zweite Woche verbrauchen wir jeden Tag 1200 kcal. Und das dritte kehren wir zum Schema des ersten zurück.
Die Meinung des Ernährungswissenschaftlers:;Die Option einer kalorienarmen Diät ist der Minus gleich. Die Wirksamkeit dieser Methode ist größer, da die Änderungen in der Ernährung mit der Umsetzung des täglichen körperlichen Anstrengs kombiniert werden.
Milchdiät
Effizienz der Anstasprung: minus 5 kg pro Woche.
Alles ist extrem einfach: Sie abwechseln einen Tag Milch und Salat. Sie können 500 g Cottage Mager in Milch essen und 1 Liter Kefir trinken. Und im Salat, Verbrauch von Obst und Gemüse in jeder Menge und in Form von Salaten, die mit Oliven- oder Gemüseöl gewürzt werden können (Standortbedingter Tag).
Die Meinung des Ernährungswissenschaftlers: Dies ist die Abwechslung von zwei klassischen Entladetagen innerhalb einer Woche. Der Fastentag ist jedoch rationaler, mehr als ein oder zweimal pro Woche rationaler zu verbringen. Die Tage der Kohlenhydrate oder häufiger verwendeten Proteine. Durch die Durchführung von Entladetagen in einer längeren Zeit führt er zu einem Verlust der Muskelmasse und aufgrund der schlechten Gesundheit und der schlechten Gesundheit. Wenn diese Gewichtsverlustmethode für Sie besser geeignet ist, stellen Sie die Multivitaminik parallel an, die motorische Aktivität muss verringert werden.
Japanische Ernährung
Effizienz der Ansiedlung: bis zu 8 kg in 13 Tagen.
Das Menü dieser Diät wird für alle 13 Tage ausführlich beschrieben. Zum Frühstück fast immer eine Tasse Kaffee mit einem Cracker oder ohne. Mittagessen und Abendessen sind ganz anders und schlagen Portionen Fleisch, gekochten oder gebratenen Fisch, gewürztes und gekochtes Gemüse, Kefir, Eier und Tomatensaft vor. Unter den Mahlzeiten können Sie Wasser in unbegrenzten Mengen trinken. Zucker und Alkohol, Mehl und Gebäck sind stark verboten. Alle Gerichte werden ohne Salz gekocht und gegessen, da die Autoren der Diät sagen, dass es einfach nicht funktioniert. Das Ergebnis der japanischen Frau bleibt zwei oder drei Jahre lang bestehen.
Die Meinung des Ernährungswissenschaftlers: Wenn Sie diese Diät für eine lange Zeit folgen, können Sie solide Ergebnisse erzielen. Das Problem ist jedoch, dass es sehr schwierig ist, das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten. Ständiger Hunger, trockene Haut, Haarausfall, Verletzung des Verdauungstrakts können beobachtet werden.
Fallen und gegen Express
- Das Gewicht verläuft hauptsächlich wegen des Wassers und nach dem Ende der Ernährung kehrt es schnell zurück.
- Nur sehr vollständige Menschen, aber nicht diejenigen, die 65-70 kg wiegen, verlieren ernsthaft Gewicht.
- Nach der exprimierten Ernährung, einschließlich Proteinen, wird die Haut hauptsächlich gesenkt.
- Der Magen -Darm -Trakt, die Leber und die Nieren leiden darunter.
- Für sie verlangsamt sich der Stoffwechsel, es wird in Zukunft schwieriger, Gewicht zu verlieren.
Die Meinung eines Fachmanns (Doktor-Therapeutin, Ernährungsberaterin, Arzt für Therapie für Übungen und Sportmedizin):
Trotz der Vielfalt der Ernährung ist es sehr schwierig, sich für irgendjemanden zu entscheiden, da jeder von ihnen viele Einschränkungen in Bezug auf Lebensmittel und Machtmethoden hat. Darüber hinaus haben sie alle ziemlich konkrete Nachteile: ihren Hauptnachteil: Sie sind für die kurzfristige Verwendung und damit für ein kurzes Ergebnis ausgelegt. Die Erhaltung des erreichten Gewichts tritt nicht auf.
Es ist unmöglich, ein langfristiges zuverlässiges Ergebnis mit Hilfe von List -Diäten zu erzielen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Lebensstil vollständig ändern. Gewichtsverlust ist ein ganzer Komplex von miteinander verbundenen Maßnahmen und Regeln, die täglich befolgt werden müssen.