Diät pro Tag für Gewichtsverlust, Programm für jeden Tag

Im Gewichtsverlustprozess ist es für viele Menschen schwierig, ein Menü richtig zu erstellen. In diesem Fall können Sie bereitgestellte Diäten verwenden, die für einen bestimmten Tag eine klare Diät bieten. Am Wochentag gibt es verschiedene Diäten. Sie helfen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch allmählich zu einer korrekteren und ausgewogeneren Ernährung umzugehen.

Diät pro Tag für Gewichtsverlust

Die Tage der Tage deuten auf eine vollständige und ausgewogene Ernährung mit reduziertem Kaloriengehalt hin. Sehr oft ist es notwendig, fünfmal am Tag zu essen und sich an die fraktionelle Ernährung zu halten, was dazu beiträgt, den Stoffwechsel zu aktivieren und Gewicht zu verlieren.

Warnprodukte, die zu einer Reihe zusätzlicher Kilo führen, sind von der Ernährung ausgeschlossen.

Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie ein Diätmenü einhalten. Dies ist ziemlich bequem, da es nicht erforderlich ist, die Ernährung zu planen, die Produkte auszuwählen und die Kalorieninhalte selbst zu berücksichtigen. Folgen Sie einfach dem Plan.

Gewichtsverlust Diät

Die Ernährung basiert auf kalorienarmen, vorteilhaften Produkten und auf ihren Kombinationen, die zum Gewichtsverlust beitragen. Auf der anderen Seite, der vorgeschlagenen Menüwoche, können Sie von 1 bis 5 kg aussteigen, den Körper reinigen und den Stoffwechsel verbessern. Das Diätmenü ist wie folgt:

Montag

• Frühstück: Zwei Esslöffel Haferflocken, Grapefruit, Grapefruit ohne Zucker mit kochendem Wasser.
• Mittagessen: 2-3 Pfannkuchen mit Ricotta, einem Löffel Sauerrahm, Brot.
• Snack: Low -Fett -Joghurt.
• Abendessen: Kohl Zrazy, eine Tasse Kräutertee.

Dienstag

• Frühstück: Brot, Rosa -Infusion.
• Mittagessen: gekochte Kartoffeln (2 Stück), Gurken, Salatblätter, 2-3 Radieschen.
• Snack: Ryazhenka (Glas).
• Abendessen: 2 gedämpfte Hühnerschnitzel, 200 Gramm gedünstetes Gemüse (Kohl, Pfeffer, Zucchini), grüner Tee.

Mittwoch

• Frühstück: Ein Brot mit einer Tasse ungesüßtem Tee.
• Mittagessen: Lean Borsch (200 g), ein Löffel Sauerrahm.
• Snack: 30 g bitterer Schokolade.
• Abendessen: 200 Gramm Courget -Öfen, Aubergines, Kürbisse, Brokkoli, Pfeffer und Bohnen, Kräutertees.

Donnerstag

• Frühstück: 100 Gramm gekochtes dunklem Reis, Kiwis, ungesüßter schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: Ein Omelett aus einem Paar Eiern mit farbigem Kohl, Gurken, Tomatensaft.
• Snack: Backer Apfel mit Hinzufügen von Walnüssen und Zimt.
• Abendessen: Salat (200 Gramm) Gurke, Rugol, Osberg -Salat, Zitronensaft und ein kleiner Esslöffel Olivenöl, 50 g Binza, Kräutertee.

Freitag

• Frühstück: Brot, Zucker -freier Tee oder Kaffee.
• Mittagessen: 200 Gramm Suppe mit Pilzen (ohne Kartoffeln), ein Paar Gemüse.
• Snack: Ein Paar Mandarin.
• Abendessen: 200 Gramm Buchweizen, Reis oder Hirsebrei, Gemüse -Topf (Kürbis, Paprika, Zucchini, Spargelbohnen), rosa Abkochung.

Samstag

• Frühstück: Brot, 50 g Feta -Käse, Kaffee oder zuckerfreier Tee.
• Mittagessen: gekochtes Rindfleisch (200 Gramm), ein Basilikumsalat, Sellerie, Chip -Kohl mit einem Teelöffel Olivenöl.
• Snack: Nicht -SUGARY -Beeren (200 Gramm).
• Abendessen: gedünstetes Gemüse (Aubergines, Courgettes, Tomaten) in einer Menge von 200 Gramm.

Sonntag

• Frühstück: Brot, Chicorée.
• Mittagessen: 3 gebackene Kartoffeln, Gemüsesalat (Tomate, Pfeffer, Basilikum, Rakete, Zitronensaft, ein Löffel Olivenöl).
• Snack: ein Sandwich, Pinsel, Pfeffer und Vegetation.
• Abendessen: 200 Gramm Fisch, gekocht mit Gemüse (Bohnen, Kürbis, Zucchini, farbiger Kohl).

Es wird auch empfohlen, ziemlich Flüssigkeiten zu trinken, d. H. Reines Trinkwasser.

Beliebte Diäten bis zum Wochentag

Es gibt viele Diäten, die an den Wochentagen bestimmte Diäten anbieten.

Am beliebtesten sind die folgenden Systeme:

• Dyukans Diät. Diese Diät wurde von einem französischen Ernährungsberater entwickelt. Es basiert auf der Verwendung von Proteinprodukten (Fleisch, Fisch, fettarmes Haus) und Produkte mit einer minimalen Menge Fett und Kohlenhydraten. Das Gewichtsverlustsystem umfasst vier aufeinanderfolgende Phasen, die jeweils spezifische Merkmale der Ernährung beinhalten.
• Japanische Ernährung. Das japanische Gewichtsverlustsystem der Tage ist zwei Wochen lang ausgelegt und basiert auf einfachen und bequemen Produkten. Die Speisekarte ist auf Eiern, fettarmen und Fischfleisch, frischem Obst, Gemüse und schwarzem Kaffee gebaut. Es wird empfohlen, sauberes Wasser, Gemüsesäfte und fettarmes Kefir zu trinken. In geringer Menge sind Roggenbrot und pflanzliche Öle erlaubt.
• Diät "6 Blütenblätter". Eine ziemlich schwere Ernährung, die für eine Woche konzipiert wurde und Sie 6-10 kg fallen lassen. An jedem der Wochentage handelt es sich um ein Mono -Daten, das auf der Verwendung eines Produkts basiert. Es sollte berücksichtigt werden, dass das System eine Reihe von Kontraindikationen hat. Bevor Sie es verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Sie können keine Diät mehr als einmal alle sechs Monate verwenden.
• Die Diät von Elena Mallsheva. Ein ausgewogenes und sicheres System, das 4 -mal täglich eine gute Ernährung beinhaltet, um die Fette zu teilen. Das Abnehmen in diesem Fall wird langsam sein, aber das Gewicht kehrt nicht unmittelbar nach dem Ende der Route zurück.
• Diät für 2 Tage. Ein sicherer und effektiver Weg, um eine Form aufrechtzuerhalten, was darauf hindeutet, dass der Kaloriengehalt der Ernährung zwei Tage in der Woche um 25%reduziert wird und die verbleibenden fünf Tage dem üblichen Menü beitreten können.
• Diät für 3 Tage. In neun Tagen dieses Menüs können Sie bis zu 7 kg verlieren und den Körper reinigen. Die ersten drei Tage basieren auf der Verwendung von Reis, die ohne Salz gekocht werden müssen. In den nächsten drei Tagen muss man gekochtes Hühnchen essen und in den letzten drei Tagen: ein Mono -HERET Apfel, nach dem Sie 1 kg Äpfel (vorzugsweise grün) pro Tag essen müssen.
• Hollywood -Diät. Das Gewichtsverlustsystem ist unter den Sternen beliebt. In zwei Wochen können Sie sieben Kilogramm loswerden. Das Brot wird aus der Ernährung beseitigt. Die Menge an Fett, Zucker und Salz sollte begrenzt sein.
• Buchweizendiät. Dieses System dauert ein oder zwei Wochen pro Tag und ermöglicht es Ihnen, 4 bzw. 8 kg zu verlieren. Die Basis der Speisekarte ist, wie der Name schon sagt, ein Buchweizen, aber es muss auf besondere Weise zubereitet werden: kochendes Wasser gießen und mehrere Stunden lang gehen und dann ohne Salz und Gewürze hinzufügen.

Diät für Gewichtsverlust während des Tages am Körper

Die Ernährung beinhaltet eine Abnahme des Kaloriengehalts der Ernährung, aber die Ernährung bleibt ausgewogen, um eine ausreichende Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Spurenelementen und Vitaminen im Körper zu gewährleisten. In einer Woche der Ernährung können Sie noch ein paar Pfund loswerden.

Die Diät trägt zur Reinigung des Körpers bei und beschleunigt den Stoffwechsel. Darüber hinaus können Sie überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernen und auf eine korrektere Diät umstellen. Um die maximalen Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, sich klar am ausgewählten Menü zu halten und die Abfolge von Tagen und Mahlzeiten nicht zu ändern.

Die Ernährung in den Wochentagen hilft leicht, die Form aufzunehmen, obwohl sie nicht hungrig und ohne alleine auf die Speisekarte stehen. Nach dem Abschluss ist es wichtig, allmählich zur normalen Ernährung zurückzukehren, damit das Gewicht nicht zurückkehrt. In Zukunft wird empfohlen, konstant an einer ausgewogenen Ernährung zu bleiben und nicht zu viel zu essen.