Dyukans Diät. Detaillierte Führung

Von allen gut bekannten Stromversorgungssystemen ist Ducans Ernährung vielleicht eine der bemerkenswertesten.

Einerseits ist die Popularität dieser Diät das Ergebnis eines guten Marketings und Werbung. "Fünf Millionen Franzosen können nicht falsch sein!" - sagt der Slogan in den Arztbüchern. Auf der anderen Seite verdient Dr. Ducans Ernährung aufgrund der hohen Effizienz und der wahren Versorgung des Patienten wirklich viel Aufmerksamkeit.

Insbesondere die Tangentenbedenken hinsichtlich der langfristigen Ergebnisse des Ergebnisses und der Stabilität des Gewichts, das nach Einhaltung der Ernährung erhalten wurde.

Dyukans Diät. Phase 1 - Angriff

Ducans Ernährung beginnt in diesem Stadium immer, unabhängig von der Dauer und Anzahl der zusätzlichen Kilo. Dr. Ducan selbst definiert dieses Stadium des reinen Proteins.

Ein Merkmal des "Angriffs" -Stadiums ist die Verwendung von Proteinprodukten ausschließlich aus der Liste. Zu diesem Zeitpunkt können nur niedrige Fettprodukte, Geflügel, Fische, Eier, Milchprodukte -Caseari mit geringem Fettgehalt konsumiert werden. Alle diese Produkte können reichlich mit Gewürzen und Gewürzen bestreut werden, verwenden Zitronensaft, Zwiebeln, Spargel, Essig, Kreuzkümmel, Knoblauch, Petersilie, aromatische Kräuter, Senf. Sie können nur Lebensmittel in den minimalsten Mengen. Wenn Sie für Ödeme prädisponiert sind, ist es besser, das Salz vollständig aufzugeben.

Die Dauer der ersten Stufe der Dukan -Diät liegt normalerweise zwischen 2 und 7 Tagen. In extremen Fällen bis zu 10 Tagen.

Ein weiteres wichtiges Merkmal der "Attack" -Phase ist, dass eine beliebige Anzahl von Produkten essen kann und wann immer Sie wollen. Das heißt, es gibt keine Einschränkung des Lebensmittelvolumens und der Häufigkeit der Mahlzeit. Sie können buchstäblich "auf der Mülldeponie" essen.

Liste der Produkte für das "Angriffs" -Stadion

• Niedriges fettes Fleisch: Rindfleisch, Kalbsleder, Ritter. (Schweinefleisch und Lamm sind verboten).
• Goldophon: Rindfleischleber, Kalbschaler, Geflügelleber, Zunge.
• Fisch: ölige Sorten mit bläulicher Haut (Sardini, Makrelen, Thunfisch, Lachs), fettarmen Fisch (HEK, Kabeljau, Kefal, Barsch, Forelle, Gebet, entscheidender Karpfen, Summe, Rampe, Hutlka, Mermang usw.), geräuchertes Fisch (nicht höher als 10%), Dose (Kranöl), Krabb.
• Meeresfrüchte: Garnelen, Krabben, Garnelen, Hummer, Hummer, Austern, Muscheln, Meeresmuscheln usw.
• Pollame und Kaninchen: Alle Arten von Geflügel, mit Ausnahme von Enten und Gänsen (aufgrund fettiger Haut), Hühnchen (insbesondere weißes Fleisch), Truthahn, Wachtel, Cavia Geflügel, Tauben, Fasansen, Perniziern, Kaninchen.
• Kriegsbilanz: Jede Wurst und Schinken mit Fettgehalt unter 4% (Hühnchen, Truthahn).
• Eier: Any. Die Verwendung einer großen Menge Eigelb (nicht mehr als 2 pro Tag) sollte vermieden werden. Wenn Sie einen Anstieg des Blut-Cholesterin-Gehalts haben, wird empfohlen, nicht mehr als 3-4 Eigelb pro Woche zu verwenden. Es gibt keine Einschränkungen für Eierproteine.
• Lactiero -Casear -Produkte mit niedrigem Fett (0%): Joghurt, Käse, Milch, Cottage. Lactiero -Casear -Produkte, die mit künstlichen Süßungsmitteln (Joghurt) konzentriert sind, sind akzeptabel.

Bitte beachten Sie, dass Dr. Dukan sich nicht auf Proteinprodukte bezieht.

Kochmethoden Produkte für die "Angriff" -Phase

Eine Brandmaschinenfabrik, ohne Fette und Öle hinzuzufügen, den Ofen zu backen, zu braten, zu kochen, in Blatt zu kochen, Dampf.

Menü für jeden Tag

Ein ungefähres Menü für jeden Tag in der "Angriffs" -Phase ermöglicht es Ihnen, am Anfang Schwierigkeiten zu vermeiden, wenn es schwierig zu verstehen ist, was es ist und wie es ist und welche Produkte gemischt werden können. Es bietet Frühstück, Mittagessen und einen Snack am Nachmittag, macht Standard und das gleiche für jeden Tag. Auf diese Weise können Sie Ihren Kopf nicht mit einer Vielzahl von Rezepten formen.

Frühstück

• Kaffee oder Tee mit Sakkant; 100-200 g. Joghurt oder Skim Cottage -Käse;
• 1 Stück Truthahn, Hühnchen, Schinken oder gekochte Eier; Oder eine Crusca -Tortilla (siehe unten).

Mittagessen (um 10-11 Stunden, wenn Sie essen möchten)

• 100-200 g. Joghurt oder 100 g. Hüttenkäse

Nachmittagssnack (um 16 Uhr, wenn Sie essen möchten)

• 100-200 g. Joghurt oder 1-2 Truthahnstücke, Hühnchen

Mittag- und Abendessen werden vorgeschlagen, um anders und sehr unterschiedlich zu machen.

Die Verwendung der Kleie

Sharbi kann zu Getränken und Joghurt hinzugefügt werden. Und Sie können einen Kuchen nach einem speziellen Rezept aus ihnen machen.

• 1,5 Esslöffel Kleie mit 1,5 Esslöffel Flüssigkeitsquark (es kann mit Joghurt) in einer kleinen Schüssel sein.
• Fügen Sie das Protein eines Eies oder des ganzen Eiers hinzu. Mischen Sie alles sorgfältig.
• Legen Sie die resultierende Masse auf eine Teflonpfanne, die mit einem Tropfen Pflanzenöl gemissen und 2-3 Minuten lang auf beiden Seiten braten.

Ein solcher Kuchen kann im Kühlschrank (in einer Plastiktüte) gelagert werden. Es ist für einen Snack und für die Zubereitung eines Sandwichs mit Fisch, Fleisch usw. geeignet.

Der Kuchen kann süß gemacht werden, wenn Sie dem Teig einen leicht künstlichen Süßstoff hinzufügen.

Dauer des "Angriffs" -Stadiums

Wenn Sie weniger als 6-10 kg verlieren müssen, gelten 3 Tage als optimale Dauer.

Wenn Sie weniger als 5 kg verlieren müssen, reicht 1 Tag aus.

Wenn Sie mehr als 10 kg loswerden müssen, sollte die Dauer der ersten Phase der Ernährung mindestens 4-7 Tage betragen. Manchmal ist es bis zu 10 Tage lang verlängert, wenn die zusätzlichen Kilo mehr als 20 betragen.

Phase 2 - Wechsel

In dieser Phase der Ernährung darf es eine große Liste von Gemüse verwenden. Dies geschieht jedoch nach besonderen Mustern.

Schema 5/5

Fünf Tage essen Sie nur Proteinprodukte aus der Angriffsphase. Und in den nächsten fünf Tagen - mit den gleichen Produkten mit erlaubtem Gemüse.

Schema 1/1

Eines Tages müssen Sie nur Proteinprodukte aus der Angriffsphase essen. Und am nächsten Tag sind die Proteinprodukte mit erlaubtem Gemüse.

Dr. Dukan betrachtet das 1/1 -Programm für Patienten viel komfortabler.

Stellen Sie sicher, dass 2 Esslöffel Haferbran an Proteinen und Proteinen und Gemüse enthalten sind.

Gemüse erlaubt und verboten

Sie sind erlaubt: Tomaten, Radieschen, Gurken, Spinat, Spargel, Zwiebeln, Spargelbohnen, Kohl, Pilze, Sellerie, Dill, Salate aus Blättern, Fororen, Zucchini, Aubergines, Pfeffer. Sowie Rüben und Karotten (in begrenzten Mengen).

Sie sollten nicht verwenden: Kartoffeln, Reis, Mais, Erbsen, Bohnen, Linsen, Bohnen, Avocado, Artischocken, Ziegenentdeckungen.

Phase 3 - Fixierung

Diese Phase der Ducan -Diät beginnt, wenn Sie bereits das gewünschte Gewicht erreicht haben. Und hier erwartet Sie eine gefährliche Falle. Das Ergebnis wird notwendigerweise stabilisiert. Und in keinem Fall sollten Sie zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren! Dies in wenigen Tagen wird zu einer Reihe von Kilogramm führen, die mit dieser Schwierigkeit verloren gehen. Darüber hinaus kehren diese Kilogramm mit einem Vorsprung zurück.

Dr. Ducan unterstreicht, dass das Ergebnis sofort aufgelöst werden sollte, da es viel schwieriger ist, den gleichen Effekt aus der Ernährung zu erhalten, und es wird im zweiten oder dritten Mal viel schwieriger. Dafür gibt es ernsthafte psychologische und physiologische Gründe.

Die Hauptregel der dritten Phase der Dukan -Diät

Jedes verlorene Kilogramm muss für 10 Tage festgelegt werden. Wenn Sie dank Ducans Ernährung mehr als 10 Kilogramm verloren haben, müssen Sie sich mindestens 100 Tage lang den Regeln des dritten Stadions anschließen.

Welche Produkte können in der "Konsolidierungsphase" essen

• Alle Proteinprodukte des "Angriffs" -Stadiums
• Alle Produkte und Gemüse der "Alternanza" -Stufe
• 1 Teil der Früchte pro Tag (mit Ausnahme von Bananen, Trauben und Kirschen)
• 2 Scheiben Vollkornbrot pro Tag
• Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, einschließlich aller Getränke
• Nicht mehr als 40 g Käse pro Tag
• 2 Teile der Produkte mit Stärke pro Woche
• Es erlaubte eine Schorf aus Lamm und heißem Schweinefleisch
• Es sind 2 Esslöffel Haferbran erforderlich
• Zweimal in der Woche können Sie ein festliches Abendessen organisieren (siehe unten)

Einmal in der Woche wird ein Tag immer an Proteinprodukten aufbewahrt. Dr. Ducan besteht darauf, dass es Donnerstag ist.

Menü für das Stadion "Konsolidierung"

Sie können jeden Tag alle Produkte oben essen. Aber einmal in der Woche ist es notwendig, streng in eine Proteindiät beizutreten. An diesem Tag muss man nur zulässige Proteingerichte essen.

Phase 4 - Stabilisierung

Dies ist auf lange Sicht das Stadion der Ducan -Diät. Es ist derjenige, der die Erhaltung des Lebensgewichts garantiert.

Die Regeln der Stabilisierungsphase sind sehr einfach zu bedienen, aber obligatorisch.

• Sie müssen genau wie in der dritten Phase essen.
• Einmal in der Woche ist es notwendig, einen Proteintag zu organisieren.
• Trinken Sie weiter mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.
• Jeden Tag müssen Sie 3 Esslöffel Haferbran in irgendeiner Form nehmen.
• Für körperliche Aktivität empfiehlt der Arzt die Ablehnung des Elements des Aufzugs und geht mindestens 20 Minuten am Tag.

Diese Regeln müssen in Ihrem Leben festgehalten werden, wenn Sie das Gewicht normal halten und keine zusätzlichen Kilo verdienen möchten.

Die Vorteile der Ducan -Diät

Dr. Dukans Ernährung hat viele Vorteile. Hier ist die größte Anzahl von Stärken dieser Diät:

• Es besteht keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen. Es ist nicht erforderlich, ein Stück Lebensmittel zu wiegen und den Kaloriengehalt sorgfältig zu überwachen.
• Set hochwertiger und gesunder Produkte.
• Bilanzierung der Patientenpsychologie. Dukans Ernährung umfasst alles: einen schnellen Beginn der Inspiration, regelmäßige Veränderungen in der Ernährung, das Stadium der Konsolidierung und die Stabilisierung der Ergebnisse des Gewichtsverlusts. In jeder Phase gibt Dr. Dukan klare und ausführbare Anweisungen. Eine Person, die sich wirklich entschlossen hat, Gewicht zu verlieren, hat diesen Anforderungen ganz einfach.
• Das Vorhandensein verschiedener Phasen mit unterschiedlichen Zielen. Die Diät von Ducan umfasst vier Phasen, die sich in Bezug auf Ziele und Inhalte erheblich unterscheiden. Die Aufteilung der Ernährung in Phasen hilft der psychologischen Anpassung des Patienten sehr. Der Ernährungsbeschränkungen ist viel einfacher, wenn Phasen und Begriffe angegeben sind.
• Langfristige Sorge um die Ergebnisse, das Stadium der Gewichtsstabilisierung.
• Eine Masse hochwertiger und köstlicher Rezepte.
• Angemessene Bestimmung des endgültigen Gewichts für jeden Patienten.
• Buchhaltung wie die Physiker und persönliche Geschichte einer Person. Dukans Ernährung akzeptiert keine gängigen Formeln und sehr vereinfacht, um das normale Gewicht für eine bestimmte Person zu bestimmen. Hier finden Sie das Formel "Wachstum weniger ich", Körpergewichtsindex usw.

Die Nachteile der Ducan -Diät

Trotz vieler sehr positiver Punkte hat Dr. Ducans Diät eine Reihe schwerwiegender Nachteile und Mängel. Hier sind die Hauptnachteile:

• Orientierung ausschließlich auf den Pfeil der Treppe. Einerseits kann Gewichtsveränderungen in der Richtung der Abnahme nur eine Person, die für viele Jahre des Kampfes mit zusätzlichen Kilo erschöpft ist, begeistern. Andererseits ist es notwendig, den Unterschied zwischen dem Gewicht und der Zusammensetzung des Körpers zu verstehen. Der Körper sollte nicht nur das Gewicht reduzieren, sondern auch seine Zusammensetzung ändern, den Fettgehalt reduzieren und den Gehalt an Muskeln und Wasser erhöhen. Dies ist der einzige richtige Weg, der es Ihnen ermöglicht, die Gesundheit und das Erscheinungsbild in Blüte aufrechtzuerhalten.
• Intoleranz gegenüber einigen Phasen vieler Menschen, insbesondere der "Angriff" -Phase.
• Tasso zu hohe Gewichtsverlust. Dr. Dukans Ernährung ist so angeordnet, dass der Patient aus den ersten Tagen seine Ergebnisse erzielt hat. Dies ist größer, da Patienten die Ergebnisse sofort auf der Skala sehen. Motiva viel. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass das, was sie für einen nützlichen Effekt betrachten, tatsächlich eine akute Reaktion aus Körperstress ist. Der Körper beginnt intensiv Wasser zu verlieren. Und nicht nur die Subkutane, aus der Menschen in der Zeit vor der Menstruation zu schwollen und Frauen zu schwollen. Aber auch Wasser mit Muskelgewebe. Und das ist ein direkter Gesundheitsschäden.
• Dehydration und katastrophaler Verlust der Muskelmasse. In der Praxis wird dies zu einem raschen Verlust von Massen- und Muskeltonus. Folglich werden menschliche körperliche Fähigkeiten reduziert, Haltungsstörungen treten usw. auf usw.
• Die Empfehlungen akzeptieren den Süßstoff. Laut vielen Ernährungswissenschaftlern ist der künstliche Süßstoff der Gesundheit schädlich. 

Medizinische Beschränkungen

Eine kurze Liste medizinischer Kontraindikationen für Ducans Ernährung.

• Herz -Kreislauf -Systemkrankheiten
• Nephropathie
• Leberpathologie
• Erhöhter Blutdruck, Bluthochdruck
• Knochenkrankheiten, Wirbelsäule, Gelenke
• Krankheiten, die mit dem Fortpflanzungssystem verbunden sind
• Diabetes
• Teenager und ältere Menschen
• Schwangerschafts- und Stillzeit
• Das Vorhandensein von Allergien
• Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt

Und das sind überhaupt nicht alle Kontraindikationen. Bevor Sie Ducans Ernährung verwenden, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.

Negative Momente im Prozess der Übergabe der Ducana -Diät

Trotz der Regenbogenbeschreibungen des Prozesses in den Büchern des Arztes gibt es eine Reihe unangenehmer Momente, die Sie bei der Verabschiedung von Ducans Ernährung treffen könnten.

Der niedrige Kohlenhydratgehalt in Lebensmitteln oder ihre vollständige Abwesenheit führt zu einer Reihe negativer Phänomene.

• Das Wachstum ketonischer Körper im Blut, das zu einer Vergiftung durch Keton führen kann
• Ohne Kohlenhydrate in der Ernährung tritt eine klare Dehydration des Körpers auf, insbesondere Muskelgewebe
• Der Körper geht schnell mit seinen Geweben, insbesondere dem Muskel, zur Ernährung.
• Vor dem Hintergrund des Kohlenhydratmangels können Depressionen und Fehler beginnen

Singen Sie die Haut im Leben, an den Händen und Seiten einiger Patienten

Menschen, die Ducans Ernährung bestanden haben, werden oft als vollständig oder teilweise Trainer an mich gerichtet. Die Hauptprobleme, mit denen sie konfrontiert sind, sind die Haut im Leben und an anderen Orten. Zusätzlich zu anderen negativen Konsequenzen, die mit einer starken Abnahme der Muskelmasse verbunden sind.

Ich denke, dies ist ein schwerwiegender Defekt von Dr. Dukans Ernährung. Zu schneller Gewichtsverlust ist der Hauptgrund, um die Haut zu entspannen. Trotz der Tatsache, dass Dr. Dukan selbst sagt, dass die Haut früher oder später wieder normal ist, reicht es nicht aus, mit einer solchen Schürze auf dem Bauch zu leben ...

Um ein solches Problem zu vermeiden, müssen Sie sich vor der Ernährung einer Sonderprüfung durchführen.

Dr. Dukans Ernährung ist die Zeit wert, die sie für sie verbracht hat. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie keine Kontraindikationen haben.

Sei gesund! Und wenn Sie sich für die Ernährung von Dukan entscheiden, tun Sie dies für das Bewusstsein und wirft die Frage am Ende zum ersten Punkt.